Toning Up Your Body With Swiss Ball Exercises

[ad_1]

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan inti otot-otot Anda sementara pada program penurunan berat badan Anda maka latihan bola Swiss akan membantu mencapai tujuan kebugaran Anda. Latihan-latihan ini dapat membantu mengurangi jumlah cedera olahraga dengan memastikan bahwa semua kelompok kecil otot juga diperkuat. Latihan mengembang bola juga dapat membantu memperbaiki postur. Bola Swiss juga dikenal sebagai bola stabilitas atau bola gym. Mereka datang dalam berbagai ukuran agar sesuai dengan rutinitas latihan Anda. Bola yang lebih kecil mudah untuk manuver sementara Anda harus menggunakan yang lebih besar lebih cocok untuk latihan untuk keseimbangan dan fleksibilitas.

Bola Swiss terbuat dari karet busa atau plastik karena itu disarankan untuk memiliki area latihan Anda bersih dari benda tajam. Mari kita lihat beberapa latihan bola Swiss yang akan membantu menurunkan berat badan dan rejimen kebugaran Anda.

Twists dan Crunches

Latihan bola Swiss sempurna untuk latihan perut. Saat Anda membungkuk dan bergerak, Anda dapat menggunakan bola untuk menjaga keseimbangan dan postur. Gerakan otot meningkat ke maksimum ketika Anda menempatkan kaki Anda rata di lantai, dengan punggung bawah Anda pada bola dan tubuh bagian atas dan paha sejajar dengan lantai. Gunakan gerakan yang sama seperti ketika Anda biasanya melakukan crunch di lantai. Abs Anda harus digunakan untuk mengangkat punggung atas dan bahu Anda dari bola Swiss. Anda akan menemukan bahwa otot-otot bagian tengah dan otot-otot kaki Anda mengencang dengan pengerahan tenaga maksimum pada saat yang bersamaan.

Basic & Balanced Pushups

Latihan bola Swiss lainnya adalah push-ups di mana Anda dapat menggunakan bola yang lebih kecil. Untuk mulai dengan, mungkin sulit untuk melakukan push-up dengan bola tetapi Anda pasti akan merasakan hasil lebih cepat. Selain itu, memberikan tubuh bagian atas Anda latihan yang baik. Untuk ini, Anda perlu menempatkan lutut Anda pada bola dan biarkan tangan Anda jatuh rata di lantai. Pastikan tubuh Anda sejajar dengan lantai. Mulailah dengan melihat ke bawah beberapa inci dari lantai lalu dorong kembali ke atas. Ini akan memberi bahu, otot perut, otot pektoral, dan trisep yang luar biasa. Anda juga bisa melakukan push up seimbang dengan meletakkan tangan Anda pada bola dan menyeimbangkan ujung jari kaki Anda dengan tubuh Anda pada sudut 45 derajat ke lantai. Tekuk siku, biarkan tubuh bagian atas ke bawah beberapa inci dari bola, lalu dorong kembali ke atas.

Kebanyakan latihan bola Swiss mengikuti prinsip yang sama di mana bagian tubuh seimbang pada bola. Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan pada bola Swiss dan dengan latihan Anda mungkin akan dapat menciptakan yang baru sendiri. Pada tingkat lanjut Anda dapat belajar berdiri di atas bola dan melakukan latihan. Ini mungkin tidak mungkin di awal, jadi Anda perlu berlatih dengan belajar berlutut di bola. Setelah Anda menyempurnakan ini, Anda dapat melanjutkan untuk berdiri di atasnya.

Dengan latihan bola Swiss, Anda akan mengembangkan kemampuan luar biasa untuk menyeimbangkan dan memperkuat otot-otot inti dan kaki Anda secara signifikan.

[ad_2]