Rutinitas Latihan Bola Bosu

[ad_1]

The Bosu Ball yang berdiri di kedua sisi digunakan relatif pemula ke dunia kebugaran. Bola kebugaran ini adalah alat kebugaran yang sangat mudah beradaptasi yang dapat digunakan untuk setiap rezim kebugaran dari latihan kardio untuk memajukan program pelatihan atletik. The Bosu adalah peralatan kebugaran yang ideal untuk gym rumah Anda.

Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, meningkatkan keseimbangan Anda atau untuk memperkuat otot inti Anda; bola kebugaran ini adalah alat yang sempurna untuk mencapai tujuan ini. Sekarang di sini adalah beberapa latihan bola Bosu rutin untuk mendapatkan bola bergulir.

Tingkat kesulitan dari rutinitas kebugaran ini adalah Sedang, jadi yang terbaik adalah berkenalan dengan pelatih keseimbangan sebelum melakukan rutinitas latihan Bosu ini.

Bosu power jump

Tempatkan bola dengan bagian kubahnya menghadap ke atas, letakkan pelatih keseimbangan di lantai dan berdiri beberapa meter di belakang untuk memegang posisi atletik. Kemudian melompat tinggi ke udara dan mendarat dengan kedua kaki di bola menyeimbangkan diri Anda sepenuhnya sebelum melangkah keluar dari bola. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu pushup

Tempatkan Bosu dengan platformnya menghadap ke atas sambil menahan bagian kubah di lantai, berpegang pada pelatih keseimbangan dengan kaki Anda di belakang Anda dan menjaga tubuh Anda lurus. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pelatih keseimbangan bola Bosu pada posisi sembilan dan tiga jam. Pastikan Anda berada di posisi push up. Sekarang, turunkan dada Anda di sisi datar dari pelatih keseimbangan dan kemudian kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu menghancurkan

Latihan ini sebanding dengan pushup Bosu, selain mendorong diri sendiri dengan penuh semangat dari pelatih keseimbangan. Dalam melakukan smash, Anda harus menempatkan Bosu dengan kubahnya menghadap ke lantai dan platformnya menghadap ke arah Anda. Tempatkan kaki Anda di belakang Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap lurus. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pelatih keseimbangan bola Bosu pada posisi sembilan dan tiga jam. Sekarang, turunkan dada Anda di sisi datar dari pelatih keseimbangan kemudian dengan cepat mendorong tubuh Anda dari lantai dan membawa pelatih keseimbangan ke dada Anda. Biarkan bola menyerap kekuatan saat Anda mendarat. Segeralah kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Sporadis Bosu Menekuk lutut

Tempatkan pelatih keseimbangan Bosu dengan bagian kubahnya menghadap ke lantai. Lalu berdiri di belakang bola dengan posisi kaki selebar bahu Anda terpisah. Lakukan lunges dengan gerakan ke depan dengan satu kaki sambil menempatkan kaki Anda pada bola Bosu; Anda harus memastikan bahwa Anda menekuk lutut Anda. Anda harus menyeimbangkan diri Anda dan kemudian mendorong dan kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu terkapar

Tempatkan dan tahan bola dengan kubahnya menghadap ke lantai dan posisikan diri Anda dalam posisi atletik. Cepat menembak kaki Anda di belakang Anda dan kemudian menjatuhkan diri ke tanah, sebarkan kaki Anda lebar-lebar dan biarkan bola Bosu menyerap shock. Membalikkan rutinitas dengan cepat dan kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

[ad_2]

Diet dan Latihan Rutinitas Jack LaLanne

[ad_1]

Diet terkenal dan latihan rutin Francois Henri LaLanne (1914-2011) membuka jalan baginya untuk menjadi ikon kesehatan Amerika. Dia membuka gym publik pertama di Oakland, Ca dan terkenal karena acara TV-nya tentang kebugaran. Tapi, ia mulai keluar sebagai pecandu makanan cepat saji sejak kecil sampai ia merasa malu oleh kegagalan untuk lulus ujian fisik rutin di sekolah. Ini membuat marah dan memotivasi dia untuk menghadiri ceramah kesehatan yang mengarahkan kembali hidupnya.

BEKERJA: Latihan rutin LaLanne dimulai dengan serangkaian peregangan di tempat tidur begitu dia bangun sekitar jam 5 pagi. Dia kemudian pergi ke salah satu ruang beratnya, yang satu memiliki beban bebas dan yang lain memiliki mesin angkat berat. Dia bekerja tubuh bagian bawah satu hari dan tubuh bagian atas berikutnya dan seluruh rutinitas berubah setiap 30 hari. Setelah 90 menit angkat berat, dia pergi ke kolam renang untuk latihan berenang dan air selama 30 menit lagi.

DIET: Dia hanya makan dua kali sehari. Makanan pertama adalah jam 11 pagi setelah latihan dan yang kedua sekitar jam 7 malam biasanya di kafe bersama istrinya. Sarapannya terdiri dari buah, oatmeal, kaldu, dan empat putih telur.

Makan malam restorannya dimulai dengan salad berisi 10 sayuran mentah dan empat putih telur rebus. Ikan dikonsumsi hampir setiap malam dan kalkun panggang sesekali. Dia tidak makan jenis daging lain dan tidak makan di antara waktu makan. Juicer-nya menjadi populer karena Jack tidak bisa makan banyak sayuran mentah. Dia menemukan bahwa membuat jus mempermudah konsumen untuk mengkonsumsi banyak sayuran yang dia inginkan.

VITAMIN: Selain diet yang disiplin, Jack mengkonsumsi 40 hingga 50 vitamin dan mineral setiap hari. Terlalu panjang daftar untuk dicetak di sini, tetapi dapat ditemukan di situs webnya. Namun, ia tidak pernah bergantung pada suplemen untuk mengganti makanan apa pun, ia hanya melihatnya sebagai "polis asuransi."

ALKOHOL: Menjadi orang Prancis sendiri, dia percaya minum anggur karena dia memperhatikan bahwa orang Prancis cenderung hidup lebih lama dalam budaya anggur mereka. Dia membiarkan dirinya sendiri kesenangan ini terlepas dari disiplinnya dan bahkan tahu untuk mabuk pada waktu.

Ia menerbitkan buku terakhirnya saat berusia 95 tahun, Live Young Forever yang mempengaruhi saya untuk mengubah sarapan saya menjadi oatmeal dan kismis – kesukaannya. Dia meninggal sedikit lebih dari setahun kemudian pada usia 96 tahun dari pneumonia.

KESIMPULAN: Ada bidang pertentangan dalam rutinitasnya. Memang benar Jack menempatkan beban di depan latihan aerobik. Dalam pola makannya, ia memperoleh sebagian besar protein dari putih telur dan ikan daripada sumber yang lebih beragam. Konsumsi vitamin beratnya mungkin tidak membantu banyak karena tingkat penyerapan lebih rendah. Dan dia mungkin terlalu banyak minum kadang-kadang. Tapi, itu adalah pengabdian jangka panjang untuk diet sehat dan latihan yang menantang yang membuatnya berbeda.

Allen, R. 4-8-15 Jack LaLanne Workout Diperoleh dari muscleprodigy.com/jack-lalanne-workout/

[ad_2]