10 Perut Latihan Perut

[ad_1]

Hari ini, Anda akan menemukan daftar substitusi latihan perut six-pack abs yang disetujui DAN 1 latihan yang tidak boleh Anda lakukan.

Harap cetak daftar substitusi latihan ini dan kirimkan melalui email ke teman-teman Anda. Heck, Anda bahkan bisa mempostingnya di gym Anda.

DI SINI KITA PERGI – dimulai dengan latihan 1 PERNAH untuk melakukan …

Sekarang kemarin saya memberi tahu Anda tentang bagaimana saya melihat seorang pelatih menempatkan kliennya melalui latihan KEMBALI-MENGHANCURKAN, dan inilah apa itu:

Latihan ini diberi bobot Stability Ball Crunches – tetapi tidak ada crunch normal pada bola yang Anda lihat orang lakukan. Tidak mungkin.

Anda lihat, klien tidak hanya melakukan gerakan duduk penuh, tetapi dia terus – dengan kasar – menjadi gerakan fleksi tubuh total yang berakhir dengan dia hampir meletakkan kepalanya di antara lututnya.

Tetapi melakukan semua jenis fleksi tulang belakang dapat berbahaya bagi punggung bawah Anda karena ini akan memadatkan cakram di tulang belakang Anda.

Nyatanya, Dr. Stuart McGill, ahli di dunia tentang cedera punggung bawah dan latihan perut, mengatakan dalam artikel New York Times baru-baru ini, "… tidak ada sit-up, mereka menempatkan beban yang menghancurkan pada disk."

Disk di tulang belakang Anda adalah disk yang sama yang mengalami herniasi pada cedera punggung bawah. Dan bergerak seperti sit-up pada dasarnya MENGHANCURKAN disk di antara tulang di tulang belakang Anda, menyebabkan rasa sakit dan kerusakan saraf yang mengerikan.

Jadi STOP lakukan crunch dan sit-up!

Untungnya, Anda masih bisa mendapatkan perut six-pack dan perut rata dan seksi dengan menggunakan latihan ab yang ramah kembali.

Jadi mari kita tinjau daftar besar substitusi latihan perut:

1) Ganti crunch dengan:

Papan, pendaki gunung, dan jackknives bola stabilitas

2) Ganti cross-crunches (yaitu twisting atau oblique crunches) dengan:

Papan samping dan pendaki gunung lintas-tubuh

3) Ganti sit-up dengan:

Stabilitas bola pisau, papan bola stabilitas, stabilitas bola paku, rollouts bola stabilitas, dan menggantung lutut menimbulkan

Sekarang mari kita lihat bagaimana kita dapat melakukan beberapa latihan ab yang ramah kembali ini lebih sulit untuk perut Anda:

1) Cara meningkatkan kesulitan papan

Pertama-tama, sebelum Anda pindah dari papan, Anda harus menguasainya.

Dr. McGill mengatakan bahwa kita semua harus dapat melakukan papan selama 2 menit berturut-turut.

Sekarang saya akan jujur, saya membiarkan diri saya melakukan latihan ini musim panas lalu, dan tidak mengherankan, itu mungkin salah satu alasan saya sakit punggung.

Pada satu titik, saya hanya mampu melakukan papan yang ketat selama 75 detik, tetapi saya telah bekerja dengan cara saya kembali selama 135 detik, dan sekarang sakit punggung saya hilang.

Anda juga dapat melakukan push-board, karena itu akan membantu mempersiapkan Anda untuk push-up jika Anda seorang pemula.

Akhirnya Anda akan lulus ke Stability Ball Plank, yang 30% lebih sulit untuk abs Anda daripada papan biasa.

2) Versi yang lebih sulit dari Side Plank

Versi lanjutan termasuk Side Plank dengan Leg Raise dan Side Plank dengan DB Lateral Raise (memungkinkan Anda untuk melatih bahu Anda pada saat yang sama). Dr McGill menambahkan bahwa kita harus dapat melakukan papan samping selama 90 detik lurus.

3) Pergantian Gunung Climbers

Anda dapat menggunakan latihan Spiderman Climb sebagai pengganti, dan ini sangat baik untuk mobilitas tubuh bagian bawah dan pinggul.

Versi yang lebih sulit dari pendaki gunung adalah Pendaki Gunung Cross-Body, dan Anda juga dapat melakukan pendaki gunung dengan tangan Anda pada bola atau dengan tangan Anda di lantai dan kaki pada bola.

Salah satu versi lanjutan favorit saya adalah "Hands on the Floor, Feet on the Ball Cross-body Mountain Climber" atau bahkan "EXTREME X-Body Mountain Climber".

Stabilitas Bola CATATAN

Jika Anda tidak memiliki bola, Anda harus mendapatkannya. Mereka murah, dan saya tidak meminta Anda untuk melakukan trik sirkus berbahaya pada mereka!

Tetapi jika Anda tidak memiliki bola, Anda dapat mengganti Papan Bola Stabilitas dengan latihan Mountain Climber, tetapi itu tidak akan sesulit.

4) Cara meningkatkan kesulitan Stabilitas Bola Jackknife

Akhirnya Anda akan maju ke Stability Ball Pike. Dan cara lain untuk melakukan latihan ini adalah menggunakan tali TRX. Itu adalah salah satu latihan yang ditingkatkan oleh TRX. Gerakan yang sangat efektif. Tetapi bahkan dengan bola Anda dapat meningkatkan latihan Anda dengan menggunakan latihan ini.

5) Bola Stabilitas Pike

Ini adalah latihan lain yang ditingkatkan dengan menggunakan TRX, serta mainan keren yang saya beli disebut Power Wheel. Kunci latihan ini adalah menaikkan pinggul Anda setinggi mungkin, dan sekali lagi, menggunakan Power Wheel atau TRX memungkinkan Anda melakukan hal itu dengan lebih baik.

6) Alternatif untuk Rollout Stabilitas Bola

Jika Anda baru dalam latihan ini, Anda dapat menggunakan Roll-out yang dimodifikasi yang lebih mudah.

Plus, Anda dapat mengganti roda ab di tempat bola atau Anda bahkan dapat menggunakan TRX dalam jenis gerakan serupa. Ini berhasil karena Anda melawan perpanjangan tubuh Anda.

Regangkan otot perut Anda di jalan keluar, dan kontraksikan abs Anda untuk kembali ke posisi awal. Gerakan ini akan membuat perut Anda sangat sakit jika itu adalah latihan baru untuk Anda!

7) Tambahan Latihan Abs Lanjutan

Setelah Anda mendominasi semua latihan Stabilitas Bola ini, Anda dapat bergerak ke latihan ab tradisional lanjutan dari Gantung Knee Up dan Menggantung Leg Raises.

Namun, Anda hanya harus melakukan latihan ini jika Anda dapat sepenuhnya MENGHILANGKAN momentum dari latihan. JANGAN mengayunkan pinggul atau batu bolak-balik.

8) Pushups Itu Workout Abs Anda

Anda juga harus memahami bahwa BANYAK latihan tradisional bekerja abs Anda dan sedikit variasi gerakan tradisional dapat bekerja abs Anda sangat keras.

Misalnya, beberapa push up terbaik untuk abs meliputi:

* Peningkatan Pushups

* T-Pushup

* Pushups Spiderman

* Tolak Pushups Spiderman

Anda akan mendapatkan semua ini di six pack abs latihan rumah, tentu saja.

9) Menarik Latihan yang melatih abs Anda

Kembali pada hari itu, saya melatih seorang wanita yang sehat yang tidak pernah diminta untuk melakukan dagu oleh pelatih sebelumnya. Jadi saya minta dia melakukan 2-3 set 3-5 repetisi.

Dia kembali ke sesi berikutnya dan tidak bisa percaya betapa sakitnya perutnya dari latihan ini. Jadi sekali lagi, Anda akan mendapatkan banyak pekerjaan dari gerakan tradisional. Selain dagu, berikut adalah "latihan menarik otot perut".

* DB Renegade Row

* Pullup

* Chinups / Pullups dengan lutut

* Spiderman Pullups

Gunakan itu untuk membuat latihan Anda lebih efisien.

10) Latihan Bahu / Lengan

YA, Anda dapat menggunakan latihan bahu dan lengan untuk melatih abs Anda. Setiap kali Anda melakukan latihan berdiri, Anda harus menahan abs Anda HARD untuk mempertahankan tubuh yang kaku. Yang bekerja perut Anda sekeras papan dan papan samping.

Plus, dalam latihan ekstensi trisep, Anda meregangkan abs Anda saat Anda menurunkan berat badan dan mengontraksi abs Anda saat Anda mengontraksikan trisep untuk mengembalikan dumbbell atau bar ke posisi awal. Saya memiliki perut yang sangat sakit hanya karena melakukan trisep!

Jadi di sini adalah latihan tubuh bagian atas favorit saya untuk abs:

* Tekan 1-Lengan

* 1-Arm Curl

* DB Triceps Extension

Semoga Anda menikmati daftar besar substitusi latihan ab ini!

Cukup katakan TIDAK untuk crunch!

[ad_2]

Apakah Hernia Membuat Perut Anda Besar?

[ad_1]

Menderita hernia bisa menjadi pengalaman yang berbeda untuk orang yang berbeda. Untuk beberapa penderita hernia, hernia agak menyakitkan, sementara bagi yang lain ada sedikit atau tidak ada rasa sakit yang terlibat.

Sementara itu, untuk beberapa pasien hernia, hernia hadir dan terlihat lebih atau kurang sepanjang waktu. Dalam kasus orang lain, itu datang dan pergi sepanjang hari.

Ada berbagai jenis hernia juga. Kondisi ini dapat muncul hampir di mana saja di bagian tengah tubuh atau selangkangan Anda.

Satu pertanyaan umum yang diminta oleh penderita hernia adalah, "Apakah hernia membuat perut Anda besar?" Jika Anda bertanya-tanya tentang ini, berikut 5 FAQ tentang hernia yang dapat membantu:

1. Ada berapa jenis hernia di sana?

A: Ada beberapa jenis hernia, termasuk inguinal, femoralis, umbilical, insisional, dan diafragma. Jenis hernia yang Anda miliki ditandai dengan di mana ia muncul di tubuh Anda.

Beberapa hernia dapat menjadi tercekik, yang berarti bagian-bagian tubuh bagian dalam (sering bagian dari usus) yang menonjol melalui dinding otot yang oksigennya terpotong dan menjadi berisiko untuk mati. Hernia strangulata membutuhkan pembedahan segera untuk memperbaiki.

2. Apa gejala utama hernia?

A: Hernia biasanya ditandai dengan tonjolan di rongga tubuh. Tonjolan seperti itu sering terlihat dari luar tubuh. Tonjolan itu terkadang menyakitkan, tetapi tidak selalu. Juga, dalam beberapa kasus mungkin datang dan pergi sepanjang hari.

3. Apa yang menyebabkan hernia menonjol keluar?

A: Kelemahan pada dinding otot – yang dapat disebabkan oleh genetika atau oleh insiden seperti cedera olahraga – memungkinkan bagian dari organ tubuh untuk mendorong. Organ-organ internal berada di bawah sejumlah tekanan, jadi tanpa otot perut atau pangkal paha yang kuat untuk menjaga mereka, mereka dapat rentan untuk keluar.

4. Apakah hernia membuat perut Anda besar?

J: Dalam banyak kasus, hernia akan terlihat di bagian luar tubuh Anda. Dalam pengertian itu, beberapa jenis hernia bisa dikatakan membuat perut Anda lebih besar. Namun, dalam hampir semua kasus tonjolan akan terlihat di satu area perut Anda (untuk jenis tertentu hernia) di tempat tertentu, daripada umumnya membuat perut Anda tampak lebih besar secara keseluruhan.

5. Apa bentuk perawatan terbaik untuk hernia?

J: Untuk beberapa bentuk ringan hernia, dokter Anda mungkin mengambil pendekatan tunggu dan lihat. Namun, dalam banyak kasus akhirnya operasi perlu dilakukan untuk memperbaiki situasi. Pembedahan melibatkan ahli bedah membuat sayatan dekat daerah yang terkena. Jaringan yang menonjol didorong kembali ke dalam rongga tubuh, kemudian mesh sintetis ditempatkan di atas titik lemah di dinding otot. Jaring ini sangat mengurangi kemungkinan kekambuhan hernia.

Jika Anda mencurigai Anda mungkin menderita hernia, sebaiknya segera hubungi dokter Anda untuk memeriksakannya. Apakah dokter Anda merekomendasikan operasi segera atau apakah Anda diminta untuk kembali secara berkala untuk dimonitor, ini adalah masalah medis yang perlu ditanggapi dengan serius.

[ad_2]

Bisakah Anda Memecah Lemak Perut dengan Pijat?

[ad_1]

Mereka yang peduli dengan lemak perut mereka tidak diragukan lagi menanyakan pertanyaan ini, apakah mereka sendiri, seorang dokter, atau seorang tukang pijat: Dapatkah Anda memecah lemak perut dengan memijat?

Jawaban sederhananya adalah ya yang gemilang (dan bahagia). Tapi sebelum kita pergi ke jadwal untuk membuat janji pijat santai, mari kita lihat beberapa alasan mengapa pijat dapat membantu. Sebelum memulai perawatan ini, ada baiknya untuk belajar sebanyak mungkin tentang hal itu sehingga Anda dapat memilih jenis pijat yang paling membantu untuk situasi Anda.

Pijat bekerja dengan membantu peningkatan aliran darah – ini baik untuk banyak alasan, tetapi memiliki aplikasi khusus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini membantu otot-otot membakar kalori yang sebaliknya akan tidak digunakan dengan mengirim nutrisi dan oksigen tambahan kepada mereka melalui peningkatan aliran darah.

Pijat juga bisa menyebabkan sel-sel lemak pecah; pelarian lemak dan dapat lebih mudah dihapus melalui latihan dan makan dengan benar. Ini hanya terjadi ketika terapi pijat energik. Ini paling efektif untuk menyingkirkan lemak subkutan; ini adalah jenis lemak yang dapat Anda lihat di luar tubuh atau mencubit dengan jari-jari Anda.

Ini dimungkinkan karena lemak disimpan dalam kapsul atau kantong yang agak rumit. Setelah mereka putus, jaringan adiposa (ini adalah jaringan lemak) dapat dikerjakan dengan lebih sedikit masalah.

Lapisan yang menghubungkan lemak, otot, dan kulit juga akan dilonggarkan oleh pijat. Ini membantu semua oksigen yang baik untuk datang. Ini terkait dengan sistem limfatik, yang membawa racun keluar dari tubuh. Oksigen yang dikeluarkan oleh terapi pijat adalah alasan lain mengapa ini bisa berhasil. Oksigen merupakan unsur penting dalam membakar lemak; semakin banyak oksigen yang Anda keluarkan melalui tubuh Anda, semakin mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan yang membandel itu.

Jika Anda masih bertanya-tanya apakah Anda dapat memecah lemak perut dengan memijat, pikirkan tentang bagaimana pijat terasa di tubuh Anda. Ini menghangatkan otot – itulah alasan utama atlet mendapatkan pijat sebelum acara olahraga besar. Kehangatan jenis ini menyebabkan lemak itu sendiri “mencair”, atau setidaknya melunak sehingga dapat diberantas melalui latihan. Pijatan itu sendiri tidak akan menyingkirkan lemak; Anda masih harus melakukan beberapa pekerjaan. Namun, pekerjaan Anda menjadi lebih mudah ketika lemak sudah siap untuk dikerjakan.

Tidak hanya dapat memijat terapi memecah lemak itu sendiri, itu dapat mencegah lebih banyak lemak dari pembentukan jika digunakan bersamaan dengan program latihan dan diet. Ini menyelesaikan ini dengan mengurangi tingkat kortisol yang dikeluarkan oleh tubuh; Hormon ini berhubungan langsung dengan penambahan berat badan, menyebabkan tubuh mengubah kalori yang tidak terpakai menjadi energi. Jelas, semakin sedikit Anda memiliki hormon ini, semakin sedikit lemak yang dihasilkan tubuh Anda.

Bagi banyak orang, sangat menggembirakan untuk mengetahui bahwa ya, Anda benar-benar dapat memecah lemak perut melalui pijatan. Jika ini terdengar seperti tindakan yang ingin Anda ambil, ada banyak profesional yang memenuhi syarat yang dapat membantu Anda.

[ad_2]