5 Latihan Kebugaran untuk Pemain Sepak Bola

Ada sejumlah latihan kebugaran yang setiap pemain sepak bola akan lakukan untuk menjaga tingkat kebugaran mereka setinggi mungkin.

Di bawah ini adalah 5 latihan yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Hal terbaik dari semua latihan ini adalah mereka dapat dilakukan di mana saja.

Anda tidak memerlukan peralatan mewah dan tidak ada aturan khusus yang perlu diikuti.

1. Latihan kebugaran paling jelas yang dilakukan seorang pemain sepak bola adalah berlari. Ini bisa apa saja mulai dari jogging 1 mil, hingga lari 5 mil yang menantang!

Berlari akan melatih otot di seluruh tubuh Anda dan terbukti meningkatkan tingkat kebugaran aerobik dan anaerobik.

2. Sebuah pesawat ulang-alik adalah bentuk lari yang lebih intens dan melibatkan sprint cepat dalam jarak pendek. Siapkan sekitar 4 buah kerucut sejajar dengan jarak sekitar 7 meter di antara masing-masing.

Mulailah dengan berlari ke kerucut pertama, menyentuhnya, lalu berlari kembali. Lalu berlari ke kerucut kedua. Sekali lagi, sentuh, dan berlari kembali. Ulangi ini dengan semua 4 kerucut dan itu adalah satu set lengkap.

Sekitar 5 set per sesi pelatihan dianggap cukup.

3. Latihan kebugaran lain untuk pemain sepak bola adalah fartlekking. Fartlekking melibatkan perubahan kecepatan saat berlari. Paling baik dilakukan selama 45 menit dengan lari cepat, joging dan berjalan semua dimasukkan.

Mulailah dengan joging lembut selama sekitar 5 menit, lakukan sprint hingga kecepatan 1 menit atau lari cepat. Perlambat kembali ke jogging selama 5 menit, lalu pelan untuk berjalan 1-2 menit.

Ini hanyalah sebuah contoh, fartlekking tidak memerlukan struktur khusus untuk itu. Selama perubahan kecepatan teratur, itu bisa sangat bermanfaat untuk tingkat kebugaran!

4. Sprint Hill tidak hanya dapat meningkatkan tuas kebugaran Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki eksplosif Anda.

Semakin curam bukit semakin baik, tetapi pada dasarnya itu hanya sprint ke puncak bukit dan berjalan kembali ke bawah lambat. Penting untuk diingat bahwa berjalan kembali ke bagian bawah bukit adalah masa pemulihan Anda, jadi begitu Anda sampai ke dasar, lari kembali ke atas!

5. Latihan kebugaran kelima dan terakhir untuk pemain sepak bola adalah lompatan selangkah atau lompat kotak. Seperti bukit berlari melompat kotak akan meningkatkan kekuatan kaki ledakan Anda serta kebugaran Anda.

Temukan langkah atau langkan yang kira-kira setinggi lutut. Berdiri menghadap langkah dengan kedua kaki Anda bersama. Dengan menekuk lutut Anda, lompat dengan kaki Anda bersama-sama ke kotak, dan kemudian kembali ke bawah.

Jangan beristirahat di antara lompatan! Kaki Anda harus berada di lantai untuk sesedikit mungkin waktu.

Lakukan kotak melompat selama sekitar 30 detik, lalu istirahat 30 detik dan ulangi.

Dengan melakukan 5 latihan kebugaran ini beberapa kali dalam seminggu, Anda akan dapat merasakan perbedaan saat bermain sepak bola, dan pada gilirannya, akan mengalami peningkatan besar dalam permainan Anda!

 Cara Menjadi Pemain Sepak Bola yang Baik

Sepak bola bukanlah salah satu olahraga yang ketika Anda bangun di pagi hari, Anda memutuskan untuk mencoba dan kemudian menjadi pemain sepak bola pro pada hari berikutnya. Sepak bola adalah sesuatu yang membutuhkan kerja keras dan dedikasi. Jadi ketika orang bertanya kepada saya, "Bagaimana Anda melakukannya?" "Berapa lama waktu yang kamu butuhkan untuk mempelajari trik itu?" Jawaban saya yang biasa adalah kerja keras dan dedikasi, yang tentu saja mungkin jawaban untuk semua hal yang ingin dicapai orang dalam hidup mereka. Tapi ketika saya mengatakan itu tentang sepak bola, saya benar-benar percaya bahwa itulah yang dibutuhkan seseorang untuk menjadi pemain sepak bola, itu dan tentu saja latihan berjam-jam.

Ketika Anda ingin menjadi pemain sepak bola yang baik Anda harus terlebih dahulu memutuskan apakah ini adalah apa yang ingin Anda lakukan sekarang dengan hidup Anda, memutuskan apakah sepak bola adalah prioritas nomor satu Anda. Karena seperti saya katakan sepak bola membutuhkan kerja keras dan dedikasi. Setelah Anda memutuskan bahwa sepak bola adalah apa yang ingin Anda lakukan, Anda harus mulai memprioritaskan apa yang Anda butuhkan dan / atau ingin kerjakan terlebih dahulu. Seorang pemain sepak bola yang baik selalu bekerja pada apa kekuatan terlemahnya yang pertama untuk memastikan bahwa mereka memiliki hal yang lebih sulit sebelum mereka pindah ke hal-hal lain atau ke hal-hal yang lebih sulit. Pemain sepak bola seharusnya tidak pernah berkecil hati jika mereka tidak melakukannya dengan benar pada waktu pertama, kedua, atau bahkan dua puluh kali, ini adalah tempat kerja keras datang.

Ketika saya mengatakan kerja keras, saya tidak hanya berarti Anda banyak berkeringat dan Anda lelah. Maksud saya mencoba yang terbaik dalam segala hal yang Anda lakukan, tidak peduli apakah Anda benci melakukannya atau itu adalah hal terbaik yang pernah Anda coba. Dedikasi adalah ketika Anda sepenuhnya berkomitmen pada suatu jalan pikiran atau tindakan tertentu. Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk sepak bola, Anda akan melakukan apa saja untuk menjadi pemain sepak bola yang lebih baik setiap hari, tidak peduli berapa lama dan apa yang harus Anda lakukan. Lakukan apa pun untuk mencapai tujuan Anda.

Saya akan jujur, tidak semua orang memiliki kekuatan atau kesabaran atau benar dedikasi untuk melakukan apa yang diperlukan untuk menjadi sepakbola yang lebih baik daripada yang mereka inginkan. Tetapi saya memberitahu Anda dengan jujur ​​dan benar, sebagai pemain sepak bola, apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk menjadi pemain sepak bola … pemain sepak bola yang baik. Saya memberi tahu Anda ini karena saya ingin Anda berhasil sebanyak yang saya berhasil dan sebanyak yang Anda tahu bahwa Anda dapat berhasil. Yang dibutuhkan adalah kerja keras dan dedikasi.

Cara Menjadi Pemain Sepak Bola Profesional Cepat Dalam 4 Langkah

Baik pemain sepak bola profesional dan pemain sepak bola yang bercita-cita memainkan permainan yang sama (sepak bola) tetapi pemain sepak bola profesional menggunakan teknik tertentu untuk mengungguli dirinya sendiri dalam permainan. Seorang pemain profesional tahu dan menggunakan teknik yang berbeda untuk memukul bola dengan kekuatan maksimum, dia adalah seorang ahli dalam memalsukan pertahanan dan dapat menggiring bola dengan sangat presisi. Sebagai pemain sepak bola yang bercita-cita Anda dapat meningkatkan keterampilan sepak bola Anda dalam rentang waktu singkat jika Anda mengikuti program pelatihan yang tepat. Praktek sepakbola tradisional fokus pada "membangun tim" tetapi Anda perlu kembangkan keterampilan Anda sendiri menjadi sepakbola profesional sendiri. Untuk menjadi pemain sepak bola profesional, Anda perlu membangun permainan internal Anda serta permainan eksternal Anda.

Anda harus memiliki Gairah untuk Game

Anda mungkin sudah memiliki semangat yang cukup untuk permainan, tetapi gairah tidak harus dibatasi untuk satu pemain atau tim. Anda perlu belajar hal-hal baik dari semua pemain yang memainkan permainan. Setiap teknik pemain berbeda dan unik. Anda dapat menemukan beberapa kiat dan teknik saat mengamati seorang pemain dengan cermat. Menyaksikan bagaimana pemain bermain lagi dan lagi akan membantu Anda mempelajari teknik tertentu yang ia gunakan di lapangan. Dalam banyak kasus Anda bahkan dapat menguasai gerakan tanda tangannya dan mempraktikkannya. Memiliki gairah membuat Anda berbeda dari yang lain, Anda akan bertarung dengan keberanian, pukulan keras dan masa sulit yang datang melalui tahap pengembangan diri Anda. Kebanyakan orang yang tidak memiliki gairah untuk permainan akan meninggalkan permainan ketika mereka mencapai blok jalan pertama mereka.

Komitmen Anda

Anda harus tetap berkomitmen dengan permainan ini sejak usia muda dan selama kelulusan. Pemain sepakbola yang bercita-cita harus memilih tim sekolah, klub lokal, atau tim distrik dengan pelatih yang baik dan menghadiri kelas secara teratur. Tim pemuda yang terorganisir membantu menanamkan beberapa ciri pemain sepak bola. Pertandingan dan turnamen akan membantu Anda menjadi pemain sepak bola semi-profesional karena Anda terus belajar dan melupakan segala sesuatu tentang permainan. Anda harus terus naik level permainan dan menghadapi persaingan ketat untuk sepenuhnya membentuk diri Anda menjadi pemain sepak bola profesional. Bergabunglah dengan perguruan tinggi yang menawarkan program sepakbola top.

Komitmen akan mendorong Anda untuk bekerja keras dan bersabar sampai Anda mencapai tujuan Anda. Untuk menjadi pemain profesional, Anda membutuhkan waktu dan latihan. Bakat ditemukan dan dikembangkan ketika Anda berlatih dan fokus pada kekuatan dan kelemahan Anda. Rasa komitmen yang kuat akan membantu Anda melatih diri Anda secara teratur. Anda juga akan menemukan waktu untuk menghadiri lebih banyak kamp pelatihan untuk meningkatkan permainan Anda. Menjadi berkomitmen pada permainan juga akan meningkatkan antusiasme Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang gim ini. Pikiran yang antusias meningkatkan tingkat pengetahuan Anda dan menerapkannya ke gim Anda.

Permainan sepak bola adalah tentang berpindah dari tingkat yang lebih rendah ke tingkat yang lebih tinggi. Dengan belajar, berlatih, dan menguasai teknik, Anda membawa permainan Anda ke tingkat berikutnya. Anda akan secara otomatis menyadari ketika Anda siap untuk sirkuit profesional, sampai kemudian Anda perlu terus berlatih teknik yang benar.

Sabar

Sepak bola yang bercita-cita membutuhkan kesabaran yang luar biasa untuk menjadi pemain sepak bola profesional. Anda tidak dapat mempelajari banyak teknik dalam semalam. Anda perlu menghabiskan waktu berbulan-bulan dan terkadang bertahun-tahun untuk menyempurnakan permainan Anda. Bersabarlah dan terus meningkatkan kemampuan teknis Anda setiap saat. Selalu ingat bahwa Anda luar biasa Anda memiliki keahlian dan kelemahan Anda sendiri. Anda harus benar-benar mahir dalam apa pun yang Anda lakukan karena tidak ada ruang untuk kedua terbaik dalam permainan sepak bola. Penilaian jujur ​​atas keterampilan Anda akan memberi tahu Anda di mana Anda berdiri. Anda harus selalu mengasah bakat alami Anda karena itu membuat Anda berbeda dari sisa kompetisi. Anda harus mencari opini jujur ​​pelatih Anda tentang permainan Anda dan menerima sarannya dengan serius.

Pertahankan bentuk yang bagus

Hindari alkohol dan cukup tidur dan lakukan olahraga teratur untuk menjaga kebugaran tubuh. Menjalani kehidupan berdisiplin akan mempengaruhi kinerja Anda karena Anda akan menemukan cukup waktu untuk selisih antara belajar dan latihan sepak bola. Anda juga perlu meningkatkan komunikasi Anda dengan rekan tim lainnya. Anda harus mengekspresikan diri dengan jelas, dan menghindari perilaku yang tidak pantas di lapangan. Tim yang terkoordinasi dengan baik memberikan permainan yang efektif.

Paket Makan 7 Hari untuk Pemain Sepak Bola Profesional

Kita semua tahu bahwa bermain sepak bola profesional membutuhkan komitmen besar untuk latihan fisik dan mental. Namun, hal yang sama harus dikatakan untuk komitmen makanan dan makan dengan baik. Bagaimana Anda makan akan tergantung pada kinerja Anda baik di dalam dan di luar lapangan sepak bola; plus sebelum dan sesudah pertandingan.

Di bawah ini adalah beberapa makanan sepak bola khusus selama seminggu. Untuk pemain sepak bola profesional.

Senin

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, sereal sarapan dan pisang.
  • Makan siang: Spaghetti, Beef filet dengan kentang dan tomat, dan salad buah.
  • Camilan: Sandwich dengan ham dan jus jeruk.
  • Makan malam: Sup sayur, telur dadar, nasi, dan pai apel.

Selasa

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, roti panggang dengan minyak zaitun dan tomat, dan jus jeruk.
  • Makan siang: Kacang lentil, fillet ayam remah roti dengan jamur, dan yogurt dengan gula.
  • Camilan: Selai kacang roti dan jus buah.
  • Makan malam: Campuran salad, Salmon dalam saus dengan kentang goreng, dan stroberi dengan krim dan gula.

Rabu

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, roti panggang dengan mentega dan ham, dan jus buah.
  • Makan siang: Nasi dengan sayuran, potongan daging babi steak yang dilapisi tepung roti dengan selada dan yogurt dengan gula.
  • Camilan sore: Keju sub atau sandwich dan jus jeruk.
  • Makan malam: Campuran sayuran dengan kacang polong dengan ham, ayam panggang dengan selada dan jagung, dan yogurt.

Kamis

  • Sarapan: segelas susu coklat bubuk, biskuit dengan mentega dan selai, dan jus jeruk.
  • Makan siang: Kacang yang dimasak, ikan goreng dengan selada dan tomat, dan Nanas dengan madu
  • Camilan: Roti isi daging.
  • Makan malam: Tumbuk sayuran dan bawang putih & udang panggang dan yogurt tawar dengan gula.

Jumat

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, roti panggang dengan minyak zaitun dan tomat, dan salad buah.
  • Makan siang: salad dari kebun, nasi dengan cumi-cumi di tinta, dan puding.
  • Camilan: Keju cottage dengan madu dan pisang.
  • Makan malam: Sup mie, ikan bass panggang dengan kentang panggang dan dua kiwi.

Sabtu

  • Sarapan: 1 sereal yogurt, biskuit buatan sendiri, dan jus jeruk segar.
  • Makan siang: Pasta a la carbonara, steak daging sapi dengan tomat segar dan jagung, dan dua jeruk keprok.
  • Camilan: Sandwich dengan serrano ham dengan tomat segar dan jus buah.
  • Makan malam: sup sayuran, ikan todak dengan kentang tumbuk dan yoghurt dengan gula.

Minggu

  • Sarapan: 1 cangkir susu cokelat bubuk, croissant dengan selai dan jus jeruk segar.
  • Makan siang: Terong goreng, ayam panggang dengan salad campur, dan apel dengan keju.
  • Camilan sore: Egg Omelet (sebaiknya yoak)
  • Makan malam: Krim sup bayam, Panggang ayam dengan tomat panggang dan yogurt alami dengan gula.

 Sepak Bola Premiership Menarik Penggemar dan Pemain Dari Seluruh Dunia

Sepak bola, lebih dikenal sebagai sepakbola di Eropa (kecuali Italia di mana ia disebut "calcio"), telah menjadi olahraga paling populer di dunia. Dari Cina ke Meksiko dan di mana-mana di antaranya, sepak bola profesional menarik orang-orang yang gila, atlet luar biasa, dan bisnis besar.

Kegilaan sepakbola di luar negeri

Meskipun sepak bola memiliki basis penggemar yang setia di seluruh dunia, tidak ada yang menyukai apa yang disebut "Permainan Cantik" dengan keganasan yang sama besarnya dengan penggemar di Inggris. Bahkan, penggemar footie di Inggris mungkin memenuhi syarat sebagai fanatik, bukan penggemar. Jika Anda berpikir orang banyak di pertandingan sepak bola lapangan Amerika bergairah, Anda mungkin menggambarkan penonton sepak bola Inggris sebagai orang gila yang mengoceh. Penghormatan ini menjelaskan mengapa 80 persen uang yang dihasilkan dari sepak bola profesional dibuat di Inggris saja.

Amerika akhirnya menangkap demam sepakbola

Sejak semangat Eropa untuk permainan Amerika memanggil sepak bola, sepak bola profesional adalah usaha yang relatif baru di Amerika Serikat. Entah bagaimana sepak bola profesional belum muncul dari bayang-bayang bola basket, bisbol dan lapangan tenis di sini. Penggemar sepak bola Amerika Utara pasti akan berharap keberhasilan Major League Soccer akhirnya akan menjadikan sepakbola sebagai olahraga nasional. Bahkan, dalam dua puluh tahun terakhir, sepak bola telah menjadi olahraga pemuda partisipatif paling populer di Amerika Utara.

Pemuda pemain dari kepala AS ke Inggris untuk pelatihan dan karir pro

Tak terelakkan, pemain muda yang dibesarkan di AS dan Kanada tumbuh dengan haus kemegahan sepakbola. Dengan sepak bola yang masih dalam masa pertumbuhan di negara mereka sendiri, banyak yang beralih ke belajar di luar negeri program pesantren sepak bola dan kamp pelatihan sepak bola internasional. Tertarik pada persaingan yang tajam dari tim-tim Inggris dan kecemerlangan penggemar bahasa Inggris yang tak tertandingi, sebagian besar pemain akan lebih suka berlatih di Inggris.

Sepak bola Premiership, jantung sepak bola di Inggris

Tim-tim top di Eropa bermain di bawah Klub Sepak Bola Profesional Premiership. Premiership, seperti yang sering disebut, adalah liga sepak bola (soccer) paling menguntungkan di dunia, belum lagi liga olahraga yang paling banyak ditonton dalam sejarah olahraga profesional. Calon pemain sepak bola pro dunia di atas mimpi bermain di pertengahan mereka.

Premiership mengambil pemain internasional muda di bawah sayapnya

Kamp sepak bola dan sekolah sepakbola Inggris yang dibimbing oleh tim Premiership, seperti Blackburn Rovers FC dan Bolton Wanderers FC, membuat impian ini menjadi kenyataan bagi banyak pemain. Yang terbaik dari program ini, seperti yang disponsori oleh EduKick , menyediakan kursus pengembangan sepakbola pro yang intensif, serta paparan budaya dan akademisi tingkat sekolah menengah atau universitas yang kuat. Selain itu, pelatihan siswa sepak bola di Inggris memiliki peluang bagus untuk diperhatikan dan dikreditkan kembali oleh tim-tim utama The Premiership.

Dapatkan di game!

Jika Anda seorang pemain sepak bola muda, siap untuk terjun di dunia sepakbola profesional, Inggris adalah tempatnya. Anda akan memperluas cakrawala budaya Anda, mendapatkan pelatihan sepak bola terbaik dunia, dan memiliki kesempatan untuk mencapai kemuliaan sepakbola profesional. Anda harus mengakui, itulah hattrick dari proporsi epik.

Pelajari lebih lanjut tentang sekolah sepakbola Inggris dan daftarkan diri Anda untuk tahun ajaran berikutnya di situs Web Edukick .