5 Latihan Kebugaran untuk Pemain Sepak Bola

Ada sejumlah latihan kebugaran yang setiap pemain sepak bola akan lakukan untuk menjaga tingkat kebugaran mereka setinggi mungkin.

Di bawah ini adalah 5 latihan yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Hal terbaik dari semua latihan ini adalah mereka dapat dilakukan di mana saja.

Anda tidak memerlukan peralatan mewah dan tidak ada aturan khusus yang perlu diikuti.

1. Latihan kebugaran paling jelas yang dilakukan seorang pemain sepak bola adalah berlari. Ini bisa apa saja mulai dari jogging 1 mil, hingga lari 5 mil yang menantang!

Berlari akan melatih otot di seluruh tubuh Anda dan terbukti meningkatkan tingkat kebugaran aerobik dan anaerobik.

2. Sebuah pesawat ulang-alik adalah bentuk lari yang lebih intens dan melibatkan sprint cepat dalam jarak pendek. Siapkan sekitar 4 buah kerucut sejajar dengan jarak sekitar 7 meter di antara masing-masing.

Mulailah dengan berlari ke kerucut pertama, menyentuhnya, lalu berlari kembali. Lalu berlari ke kerucut kedua. Sekali lagi, sentuh, dan berlari kembali. Ulangi ini dengan semua 4 kerucut dan itu adalah satu set lengkap.

Sekitar 5 set per sesi pelatihan dianggap cukup.

3. Latihan kebugaran lain untuk pemain sepak bola adalah fartlekking. Fartlekking melibatkan perubahan kecepatan saat berlari. Paling baik dilakukan selama 45 menit dengan lari cepat, joging dan berjalan semua dimasukkan.

Mulailah dengan joging lembut selama sekitar 5 menit, lakukan sprint hingga kecepatan 1 menit atau lari cepat. Perlambat kembali ke jogging selama 5 menit, lalu pelan untuk berjalan 1-2 menit.

Ini hanyalah sebuah contoh, fartlekking tidak memerlukan struktur khusus untuk itu. Selama perubahan kecepatan teratur, itu bisa sangat bermanfaat untuk tingkat kebugaran!

4. Sprint Hill tidak hanya dapat meningkatkan tuas kebugaran Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki eksplosif Anda.

Semakin curam bukit semakin baik, tetapi pada dasarnya itu hanya sprint ke puncak bukit dan berjalan kembali ke bawah lambat. Penting untuk diingat bahwa berjalan kembali ke bagian bawah bukit adalah masa pemulihan Anda, jadi begitu Anda sampai ke dasar, lari kembali ke atas!

5. Latihan kebugaran kelima dan terakhir untuk pemain sepak bola adalah lompatan selangkah atau lompat kotak. Seperti bukit berlari melompat kotak akan meningkatkan kekuatan kaki ledakan Anda serta kebugaran Anda.

Temukan langkah atau langkan yang kira-kira setinggi lutut. Berdiri menghadap langkah dengan kedua kaki Anda bersama. Dengan menekuk lutut Anda, lompat dengan kaki Anda bersama-sama ke kotak, dan kemudian kembali ke bawah.

Jangan beristirahat di antara lompatan! Kaki Anda harus berada di lantai untuk sesedikit mungkin waktu.

Lakukan kotak melompat selama sekitar 30 detik, lalu istirahat 30 detik dan ulangi.

Dengan melakukan 5 latihan kebugaran ini beberapa kali dalam seminggu, Anda akan dapat merasakan perbedaan saat bermain sepak bola, dan pada gilirannya, akan mengalami peningkatan besar dalam permainan Anda!

Diet dan Latihan Rutinitas Jack LaLanne

Diet terkenal dan latihan rutin Francois Henri LaLanne (1914-2011) membuka jalan baginya untuk menjadi ikon kesehatan Amerika. Dia membuka gym publik pertama di Oakland, Ca dan terkenal karena acara TV-nya tentang kebugaran. Tapi, ia mulai keluar sebagai pecandu makanan cepat saji sejak kecil sampai ia merasa malu oleh kegagalan untuk lulus ujian fisik rutin di sekolah. Ini membuat marah dan memotivasi dia untuk menghadiri ceramah kesehatan yang mengarahkan kembali hidupnya.

BEKERJA: Latihan rutin LaLanne dimulai dengan serangkaian peregangan di tempat tidur begitu dia bangun sekitar jam 5 pagi. Dia kemudian pergi ke salah satu ruang beratnya, yang satu memiliki beban bebas dan yang lain memiliki mesin angkat berat. Dia bekerja tubuh bagian bawah satu hari dan tubuh bagian atas berikutnya dan seluruh rutinitas berubah setiap 30 hari. Setelah 90 menit angkat berat, dia pergi ke kolam renang untuk latihan berenang dan air selama 30 menit lagi.

DIET: Dia hanya makan dua kali sehari. Makanan pertama adalah jam 11 pagi setelah latihan dan yang kedua sekitar jam 7 malam biasanya di kafe bersama istrinya. Sarapannya terdiri dari buah, oatmeal, kaldu, dan empat putih telur.

Makan malam restorannya dimulai dengan salad berisi 10 sayuran mentah dan empat putih telur rebus. Ikan dikonsumsi hampir setiap malam dan kalkun panggang sesekali. Dia tidak makan jenis daging lain dan tidak makan di antara waktu makan. Juicer-nya menjadi populer karena Jack tidak bisa makan banyak sayuran mentah. Dia menemukan bahwa membuat jus mempermudah konsumen untuk mengkonsumsi banyak sayuran yang dia inginkan.

VITAMIN: Selain diet yang disiplin, Jack mengkonsumsi 40 hingga 50 vitamin dan mineral setiap hari. Terlalu panjang daftar untuk dicetak di sini, tetapi dapat ditemukan di situs webnya. Namun, ia tidak pernah bergantung pada suplemen untuk mengganti makanan apa pun, ia hanya melihatnya sebagai "polis asuransi."

ALKOHOL: Menjadi orang Prancis sendiri, dia percaya minum anggur karena dia memperhatikan bahwa orang Prancis cenderung hidup lebih lama dalam budaya anggur mereka. Dia membiarkan dirinya sendiri kesenangan ini terlepas dari disiplinnya dan bahkan tahu untuk mabuk pada waktu.

Ia menerbitkan buku terakhirnya saat berusia 95 tahun, Live Young Forever yang mempengaruhi saya untuk mengubah sarapan saya menjadi oatmeal dan kismis – kesukaannya. Dia meninggal sedikit lebih dari setahun kemudian pada usia 96 tahun dari pneumonia.

KESIMPULAN: Ada bidang pertentangan dalam rutinitasnya. Memang benar Jack menempatkan beban di depan latihan aerobik. Dalam pola makannya, ia memperoleh sebagian besar protein dari putih telur dan ikan daripada sumber yang lebih beragam. Konsumsi vitamin beratnya mungkin tidak membantu banyak karena tingkat penyerapan lebih rendah. Dan dia mungkin terlalu banyak minum kadang-kadang. Tapi, itu adalah pengabdian jangka panjang untuk diet sehat dan latihan yang menantang yang membuatnya berbeda.

Allen, R. 4-8-15 Jack LaLanne Workout Diperoleh dari muscleprodigy.com/jack-lalanne-workout/