Trik Latihan Penis Tiga "Sekolah Tua" yang Digunakan Pro Untuk Pembesaran Penis

[ad_1]

Cukup mengherankan, beberapa cara terbaik untuk mendapatkan sedikit pertumbuhan dari penis Anda adalah dengan menggunakan tambahan tambahan untuk program pembesaran Anda yang, di permukaan, tidak tampak seperti mereka akan banyak berguna. Ini adalah salah satu cara para pro mendapatkan hasil ukuran yang mengesankan sementara orang lain yang tersisa dengan ukuran penis lama yang sama tahun lalu. Jadi, bahkan jika sesuatu tampak sederhana dan hampir tidak layak diterapkan, jangan diskon keuntungan yang mungkin Anda dapat sadari melalui penggunaannya.

Berikut adalah tiga tips yang disematkan oleh timer lama. Mungkin tidak sepadan dengan waktu Anda untuk menerapkan tambahan ini, tapi saya jamin mereka cukup berharga.

1) Pemanasan – Ada banyak metode dan cara yang dilakukan pria untuk melakukan "pemanasan" rutin, namun ini adalah metode terbaik. Handuk basah harus dipanaskan di microwave atau di air panas. Dekatkan separuh air sehingga handuk menjadi jenuh dan sedikit menetes. Semakin tebal handuk, semakin baik. Semakin panas semakin baik, pastikan Anda tidak membakar penis Anda.

Bungkus penis Anda di atas handuk sehingga memiliki dua atau tiga lapisan di sekitarnya. Anda harus memiliki ereksi 50 – 75% saat ini. Biarkan panas meresap ke dalam jaringan penis Anda untuk mengendurkannya dan melonggarkannya. Panas basah jauh lebih menembus daripada panas kering, jadi gunakan handuk lembab. Enam menit yang baik harus melakukan trik. Tidak hanya jaringan penis Anda yang bebas dan lebih lentur, tetapi panas ekstra akan meningkatkan aliran darah ke penis. Ini sangat penting untuk diingat dengan jelqing, karena itu hal yang baik.

Sekali lagi, pastikan suhunya tidak terlalu panas! Anda tidak ingin membakar diri sendiri. Perlu juga dicatat bahwa kulit pada penis akan menjadi lebih elastis (Anda menginginkannya) tetapi juga akan menjadi lebih rapuh dan rentan cedera. Jadi, tenang saja dan luangkan waktu Anda untuk tidak melukai diri sendiri ketika Anda melanjutkan dengan latihan Anda. Tentu saja, sebelum melakukan latihan penis Anda, pastikan Anda menggunakan pelumas atau kondom yang dilumasi untuk mengurangi kemungkinan desensitisasi reseptor karena gesekan.

Variasi lainnya termasuk mandi air panas, pancuran, sauna, atau bak mandi air panas super panas. Trik handuk tampaknya bekerja paling baik, IMO.

2) Pendinginan – Tidak hanya alat yang panas dan basah diterapkan sebelum berolahraga, tetapi juga harus diterapkan setelah berolahraga. Anda bisa mendapatkan hot plate listrik kecil di toko hobi yang memungkinkan Anda memilih suhu tertentu. Anda kemudian bisa mendapatkan pot, air, dan beberapa handuk kecil dan menyimpannya pada suhu yang Anda inginkan. Satu diterapkan sebelum berolahraga, dan satu diterapkan setelah berolahraga. Menjaga handuk kedua di tangan segera setelah Anda selesai, untuk aplikasinya, adalah apa yang Anda dapat menggunakan piring listrik panas kecil ini. Dengan cara ini Anda dapat menerapkan handuk kedua ketika Anda segera selesai. Ikuti rutinitas yang sama dengan handuk pertama. Sekali lagi, jangan membakar diri dan bereksperimen dengan apa yang terasa terbaik untuk Anda. Kebanyakan pria menyukai suhu handuk kedua menjadi sedikit kurang dari handuk pertama. Ini mungkin karena jaringan penis menjadi lebih sensitif setelah pasca-berolahraga.

Penerapan handuk kedua sama pentingnya, bahkan tidak lebih penting, daripada aplikasi handuk pertama. Sekali lagi, tambahan ini sangat penting ketika menyelesaikan latihan jelqing, tetapi tambahan ini berlaku dan tentu saja sangat berharga untuk latihan jenis penis lainnya juga. Dengan mengaplikasikan handuk panas dan lembab yang kedua, setelah berolahraga, Anda melakukan hal yang sangat sangat penting? Anda menjaga penis membesar dengan darah. Soalnya, panas adalah vasodilator. Ini berarti akan membuka pembuluh darah Anda untuk Anda. Inilah sebabnya mengapa penis Anda berubah menjadi merah (atau bagian lain dari kulit Anda, seperti setelah mandi sangat panas). Panas tambahan ini akan membantu memastikan bahwa arteri penis akan tetap terbuka dan dipenuhi darah (sehingga mengisi penis Anda).

Dan mengapa ini penting? Ini penting karena darah "segar" ini mengandung nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan untuk jaringan penis Anda agar sembuh dengan baik. Menerapkan panas ini juga akan menonjolkan dan merentangkan respon vasodilatasi yang Anda dorong dengan latihan jelqing Anda. Ini berarti Anda akan sembuh lebih cepat dan akan tumbuh lebih cepat juga.

3) Aplikasi Pompa Penis – Setelah berolahraga, alat-alat yang bagus ini bernilai sepuluh kali lipat dari berat mereka dalam emas batangan. Setelah proses latihan selesai, dengan "Warm Down" Anda, rileks beberapa menit dengan handuk Anda dihapus. Namun, jangan menunggu terlalu lama. Sekarang, oleskan pompa penis ke penis Anda dan dengan lembut membawa vakum hingga tekanan sedang. Tidak terlalu banyak, karena pembuluh darah dan kulit Anda sensitif dan luntur setelah berolahraga. Jadi, sekali lagi, jangan memompa pompa Anda terlalu banyak. Vakum rendah hingga sedang adalah yang dibutuhkan.

Cukup bersantai selama sekitar tiga hingga lima menit dengan pompa diterapkan. Ini memiliki efek yang sama seperti aplikasi handuk "Warm Down" Anda, karena itu akan menonjolkan latihan yang baru saja Anda capai dan akan membantu Anda lebih cepat sembuh dengan meningkatkan darah segar yang penuh dengan nutrisi segar dan oksigen.

Sederhana tetapi sangat efektif.

Karena respon jaringan dan penis setiap pria dapat sangat bervariasi, saya harus mendorong Anda untuk mencari dokter Anda "oke" sebelum mencoba melakukan salah satu tambahan penis pembesar.

Georg von Neumann

[ad_2]

Rutinitas Latihan Bola Bosu

[ad_1]

The Bosu Ball yang berdiri di kedua sisi digunakan relatif pemula ke dunia kebugaran. Bola kebugaran ini adalah alat kebugaran yang sangat mudah beradaptasi yang dapat digunakan untuk setiap rezim kebugaran dari latihan kardio untuk memajukan program pelatihan atletik. The Bosu adalah peralatan kebugaran yang ideal untuk gym rumah Anda.

Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, meningkatkan keseimbangan Anda atau untuk memperkuat otot inti Anda; bola kebugaran ini adalah alat yang sempurna untuk mencapai tujuan ini. Sekarang di sini adalah beberapa latihan bola Bosu rutin untuk mendapatkan bola bergulir.

Tingkat kesulitan dari rutinitas kebugaran ini adalah Sedang, jadi yang terbaik adalah berkenalan dengan pelatih keseimbangan sebelum melakukan rutinitas latihan Bosu ini.

Bosu power jump

Tempatkan bola dengan bagian kubahnya menghadap ke atas, letakkan pelatih keseimbangan di lantai dan berdiri beberapa meter di belakang untuk memegang posisi atletik. Kemudian melompat tinggi ke udara dan mendarat dengan kedua kaki di bola menyeimbangkan diri Anda sepenuhnya sebelum melangkah keluar dari bola. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu pushup

Tempatkan Bosu dengan platformnya menghadap ke atas sambil menahan bagian kubah di lantai, berpegang pada pelatih keseimbangan dengan kaki Anda di belakang Anda dan menjaga tubuh Anda lurus. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pelatih keseimbangan bola Bosu pada posisi sembilan dan tiga jam. Pastikan Anda berada di posisi push up. Sekarang, turunkan dada Anda di sisi datar dari pelatih keseimbangan dan kemudian kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu menghancurkan

Latihan ini sebanding dengan pushup Bosu, selain mendorong diri sendiri dengan penuh semangat dari pelatih keseimbangan. Dalam melakukan smash, Anda harus menempatkan Bosu dengan kubahnya menghadap ke lantai dan platformnya menghadap ke arah Anda. Tempatkan kaki Anda di belakang Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap lurus. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pelatih keseimbangan bola Bosu pada posisi sembilan dan tiga jam. Sekarang, turunkan dada Anda di sisi datar dari pelatih keseimbangan kemudian dengan cepat mendorong tubuh Anda dari lantai dan membawa pelatih keseimbangan ke dada Anda. Biarkan bola menyerap kekuatan saat Anda mendarat. Segeralah kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Sporadis Bosu Menekuk lutut

Tempatkan pelatih keseimbangan Bosu dengan bagian kubahnya menghadap ke lantai. Lalu berdiri di belakang bola dengan posisi kaki selebar bahu Anda terpisah. Lakukan lunges dengan gerakan ke depan dengan satu kaki sambil menempatkan kaki Anda pada bola Bosu; Anda harus memastikan bahwa Anda menekuk lutut Anda. Anda harus menyeimbangkan diri Anda dan kemudian mendorong dan kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

Bosu terkapar

Tempatkan dan tahan bola dengan kubahnya menghadap ke lantai dan posisikan diri Anda dalam posisi atletik. Cepat menembak kaki Anda di belakang Anda dan kemudian menjatuhkan diri ke tanah, sebarkan kaki Anda lebar-lebar dan biarkan bola Bosu menyerap shock. Membalikkan rutinitas dengan cepat dan kembali ke posisi awal Anda. Ini adalah satu pengulangan, ulangi setidaknya delapan kali.

[ad_2]

5 Latihan Basket Dribbling untuk Meningkatkan Penanganan Bola Anda

[ad_1]

Jika Anda seperti saya, Anda selalu bermimpi bermain di NBA. Anda telah membayangkan diri Anda menyeberang seseorang, menembus jalur dan membenamkan diri ke pusat 7 kaki yang besar! Jika Anda pernah melihat Kevin Johnson, Michael Jordan, Jason Kidd, John Stockton, Magic Johnson, Chris Paul, Anda akan tahu bahwa mereka hanya beberapa penangan bola terbaik dalam sejarah gim. Jika Anda ingin mencapai level itu, Anda harus memahami pentingnya bola basket dribbling.

Ini mungkin merupakan hal mendasar yang sering diabaikan. Orang-orang fokus pada latihan menembak dan latihan defensif tetapi mengabaikan latihan dribbling karena tampaknya sangat mendasar. Namun, jika Anda memikirkannya, jika Anda seorang penangan bola yang bagus, Anda dapat menciptakan begitu banyak pilihan di akhir yang ofensif. Anda bisa melewati bek Anda baik membuat tembakan terbuka, menembus jalur untuk layup dan Anda juga memecah pertahanan dan membuat rekan tim Anda terbuka untuk tampilan terbuka.

Saya akan memberi Anda 5 dasar bola basket dribbling yang akan meningkatkan penanganan bola Anda secara instan.

1. Dribble Kill:

Mulailah dengan menggiring bola di ketinggian pinggang selama beberapa detik dan kemudian "membunuh" menggiring bola dengan menggiring bola serendah mungkin selama beberapa detik, kemudian membawa bola ke pinggang setinggi pinggang lagi. Ulangi ini selama beberapa menit.

2. Di bawah kaki, bolak-balik:

Mulailah dengan kaki kanan Anda diperpanjang, berjongkok sedikit dan berulang kali menggiring bola di bawah kaki Anda dari tangan kiri Anda kembali ke tangan kanan Anda. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan di mana Anda menggiring bola. Lakukan latihan ini selama sekitar 30 detik dan kemudian ganti kaki.

3. Shuffle dribble:

Mulailah dengan melompat sedikit dengan satu kaki maju dan kaki lainnya kembali, menggiring bola di antara kaki Anda dan kemudian bertukar kaki. Lakukan ini berulang-ulang selama sekitar 1 menit. Ini akan membantu Anda di antara giring kaki.

4. Gambar 8 dribel rendah:

Ini bola basket dribbling mulai dengan kaki Anda menyebar, menggiring bola serendah mungkin dan mulai menggiring bola dalam gerakan angka 8 di antara dan di sekitar kaki Anda. Ketika Anda melakukan ini selama sekitar 1 menit, lakukan gerakan menggiring rendah di sekitar satu kaki hanya dengan satu tangan, lalu beralih ke kaki yang lain dengan tangan yang berlawanan.

5. Frond V Dribble:

Mulailah dengan menggiring bola ke sisi Anda, kemudian giring Anda berikutnya dengan datang ke depan Anda seolah-olah Anda akan melakukan crossover, tetapi alih-alih berpindah tangan, membawa tangan Anda di atas bola dan kemudian dribel berikutnya akan kembali ke sisi yang sama. Ulangi ini sekitar 1 menit lalu ulangi latihan ini dengan tangan yang berlawanan.

[ad_2]

10 Perut Latihan Perut

[ad_1]

Hari ini, Anda akan menemukan daftar substitusi latihan perut six-pack abs yang disetujui DAN 1 latihan yang tidak boleh Anda lakukan.

Harap cetak daftar substitusi latihan ini dan kirimkan melalui email ke teman-teman Anda. Heck, Anda bahkan bisa mempostingnya di gym Anda.

DI SINI KITA PERGI – dimulai dengan latihan 1 PERNAH untuk melakukan …

Sekarang kemarin saya memberi tahu Anda tentang bagaimana saya melihat seorang pelatih menempatkan kliennya melalui latihan KEMBALI-MENGHANCURKAN, dan inilah apa itu:

Latihan ini diberi bobot Stability Ball Crunches – tetapi tidak ada crunch normal pada bola yang Anda lihat orang lakukan. Tidak mungkin.

Anda lihat, klien tidak hanya melakukan gerakan duduk penuh, tetapi dia terus – dengan kasar – menjadi gerakan fleksi tubuh total yang berakhir dengan dia hampir meletakkan kepalanya di antara lututnya.

Tetapi melakukan semua jenis fleksi tulang belakang dapat berbahaya bagi punggung bawah Anda karena ini akan memadatkan cakram di tulang belakang Anda.

Nyatanya, Dr. Stuart McGill, ahli di dunia tentang cedera punggung bawah dan latihan perut, mengatakan dalam artikel New York Times baru-baru ini, "… tidak ada sit-up, mereka menempatkan beban yang menghancurkan pada disk."

Disk di tulang belakang Anda adalah disk yang sama yang mengalami herniasi pada cedera punggung bawah. Dan bergerak seperti sit-up pada dasarnya MENGHANCURKAN disk di antara tulang di tulang belakang Anda, menyebabkan rasa sakit dan kerusakan saraf yang mengerikan.

Jadi STOP lakukan crunch dan sit-up!

Untungnya, Anda masih bisa mendapatkan perut six-pack dan perut rata dan seksi dengan menggunakan latihan ab yang ramah kembali.

Jadi mari kita tinjau daftar besar substitusi latihan perut:

1) Ganti crunch dengan:

Papan, pendaki gunung, dan jackknives bola stabilitas

2) Ganti cross-crunches (yaitu twisting atau oblique crunches) dengan:

Papan samping dan pendaki gunung lintas-tubuh

3) Ganti sit-up dengan:

Stabilitas bola pisau, papan bola stabilitas, stabilitas bola paku, rollouts bola stabilitas, dan menggantung lutut menimbulkan

Sekarang mari kita lihat bagaimana kita dapat melakukan beberapa latihan ab yang ramah kembali ini lebih sulit untuk perut Anda:

1) Cara meningkatkan kesulitan papan

Pertama-tama, sebelum Anda pindah dari papan, Anda harus menguasainya.

Dr. McGill mengatakan bahwa kita semua harus dapat melakukan papan selama 2 menit berturut-turut.

Sekarang saya akan jujur, saya membiarkan diri saya melakukan latihan ini musim panas lalu, dan tidak mengherankan, itu mungkin salah satu alasan saya sakit punggung.

Pada satu titik, saya hanya mampu melakukan papan yang ketat selama 75 detik, tetapi saya telah bekerja dengan cara saya kembali selama 135 detik, dan sekarang sakit punggung saya hilang.

Anda juga dapat melakukan push-board, karena itu akan membantu mempersiapkan Anda untuk push-up jika Anda seorang pemula.

Akhirnya Anda akan lulus ke Stability Ball Plank, yang 30% lebih sulit untuk abs Anda daripada papan biasa.

2) Versi yang lebih sulit dari Side Plank

Versi lanjutan termasuk Side Plank dengan Leg Raise dan Side Plank dengan DB Lateral Raise (memungkinkan Anda untuk melatih bahu Anda pada saat yang sama). Dr McGill menambahkan bahwa kita harus dapat melakukan papan samping selama 90 detik lurus.

3) Pergantian Gunung Climbers

Anda dapat menggunakan latihan Spiderman Climb sebagai pengganti, dan ini sangat baik untuk mobilitas tubuh bagian bawah dan pinggul.

Versi yang lebih sulit dari pendaki gunung adalah Pendaki Gunung Cross-Body, dan Anda juga dapat melakukan pendaki gunung dengan tangan Anda pada bola atau dengan tangan Anda di lantai dan kaki pada bola.

Salah satu versi lanjutan favorit saya adalah "Hands on the Floor, Feet on the Ball Cross-body Mountain Climber" atau bahkan "EXTREME X-Body Mountain Climber".

Stabilitas Bola CATATAN

Jika Anda tidak memiliki bola, Anda harus mendapatkannya. Mereka murah, dan saya tidak meminta Anda untuk melakukan trik sirkus berbahaya pada mereka!

Tetapi jika Anda tidak memiliki bola, Anda dapat mengganti Papan Bola Stabilitas dengan latihan Mountain Climber, tetapi itu tidak akan sesulit.

4) Cara meningkatkan kesulitan Stabilitas Bola Jackknife

Akhirnya Anda akan maju ke Stability Ball Pike. Dan cara lain untuk melakukan latihan ini adalah menggunakan tali TRX. Itu adalah salah satu latihan yang ditingkatkan oleh TRX. Gerakan yang sangat efektif. Tetapi bahkan dengan bola Anda dapat meningkatkan latihan Anda dengan menggunakan latihan ini.

5) Bola Stabilitas Pike

Ini adalah latihan lain yang ditingkatkan dengan menggunakan TRX, serta mainan keren yang saya beli disebut Power Wheel. Kunci latihan ini adalah menaikkan pinggul Anda setinggi mungkin, dan sekali lagi, menggunakan Power Wheel atau TRX memungkinkan Anda melakukan hal itu dengan lebih baik.

6) Alternatif untuk Rollout Stabilitas Bola

Jika Anda baru dalam latihan ini, Anda dapat menggunakan Roll-out yang dimodifikasi yang lebih mudah.

Plus, Anda dapat mengganti roda ab di tempat bola atau Anda bahkan dapat menggunakan TRX dalam jenis gerakan serupa. Ini berhasil karena Anda melawan perpanjangan tubuh Anda.

Regangkan otot perut Anda di jalan keluar, dan kontraksikan abs Anda untuk kembali ke posisi awal. Gerakan ini akan membuat perut Anda sangat sakit jika itu adalah latihan baru untuk Anda!

7) Tambahan Latihan Abs Lanjutan

Setelah Anda mendominasi semua latihan Stabilitas Bola ini, Anda dapat bergerak ke latihan ab tradisional lanjutan dari Gantung Knee Up dan Menggantung Leg Raises.

Namun, Anda hanya harus melakukan latihan ini jika Anda dapat sepenuhnya MENGHILANGKAN momentum dari latihan. JANGAN mengayunkan pinggul atau batu bolak-balik.

8) Pushups Itu Workout Abs Anda

Anda juga harus memahami bahwa BANYAK latihan tradisional bekerja abs Anda dan sedikit variasi gerakan tradisional dapat bekerja abs Anda sangat keras.

Misalnya, beberapa push up terbaik untuk abs meliputi:

* Peningkatan Pushups

* T-Pushup

* Pushups Spiderman

* Tolak Pushups Spiderman

Anda akan mendapatkan semua ini di six pack abs latihan rumah, tentu saja.

9) Menarik Latihan yang melatih abs Anda

Kembali pada hari itu, saya melatih seorang wanita yang sehat yang tidak pernah diminta untuk melakukan dagu oleh pelatih sebelumnya. Jadi saya minta dia melakukan 2-3 set 3-5 repetisi.

Dia kembali ke sesi berikutnya dan tidak bisa percaya betapa sakitnya perutnya dari latihan ini. Jadi sekali lagi, Anda akan mendapatkan banyak pekerjaan dari gerakan tradisional. Selain dagu, berikut adalah "latihan menarik otot perut".

* DB Renegade Row

* Pullup

* Chinups / Pullups dengan lutut

* Spiderman Pullups

Gunakan itu untuk membuat latihan Anda lebih efisien.

10) Latihan Bahu / Lengan

YA, Anda dapat menggunakan latihan bahu dan lengan untuk melatih abs Anda. Setiap kali Anda melakukan latihan berdiri, Anda harus menahan abs Anda HARD untuk mempertahankan tubuh yang kaku. Yang bekerja perut Anda sekeras papan dan papan samping.

Plus, dalam latihan ekstensi trisep, Anda meregangkan abs Anda saat Anda menurunkan berat badan dan mengontraksi abs Anda saat Anda mengontraksikan trisep untuk mengembalikan dumbbell atau bar ke posisi awal. Saya memiliki perut yang sangat sakit hanya karena melakukan trisep!

Jadi di sini adalah latihan tubuh bagian atas favorit saya untuk abs:

* Tekan 1-Lengan

* 1-Arm Curl

* DB Triceps Extension

Semoga Anda menikmati daftar besar substitusi latihan ab ini!

Cukup katakan TIDAK untuk crunch!

[ad_2]

Latihan Bola Latihan – Pro dan Kontra

[ad_1]

Lihatlah di sekitar gym mana pun dan Anda akan melihat mereka terpental, dan sepertinya semua orang ingin pergi. Lihat, latihan bola terlihat menyenangkan. Terlalu banyak rutinitas, terlalu sering membuat fokus "tidak ada rasa sakit tidak ada keuntungan" dan membuat kita menangis dalam proses, tetapi kesenangan bukan hanya bonus.

Rutinitas latihan Anda hanya bagus jika Anda benar-benar menggunakannya, dan Anda kemungkinan besar akan melakukannya jika Anda menikmati diri sendiri. Stimulasi dan variasi mental dapat menjadi bagian besar dari program latihan yang sukses dan latihan bola tampaknya dapat memberikan ini.

Namun, lakukan latihan bola benar-benar memberikan atau itu bundel menyenangkan hanya selingan dari bisnis serius mendapatkan hasil. Mari kita pertimbangkan beberapa keuntungan dan kerugian penggunaannya.

Pro

Bola latihan memberi Anda kemampuan untuk menambahkan putaran baru ke latihan lama dan bahkan mencoba yang baru.

Faktor baru

Bola bisa mengubah latihan yang membosankan menjadi sesuatu yang baru sehingga Anda bisa melibatkan kembali otak Anda saat melatih tubuh Anda dari sudut pandang baru. Varietas dapat membantu Anda tetap dengan rutinitas alih-alih menyerah.

Mereka berbiaya rendah

Ada banyak peralatan olahraga yang mahal yang dapat Anda kumpulkan banyak uang. Bola latihan bukan salah satunya.

Anda bisa fokus pada stabilitas dan kekuatan inti

Ini tidak disebut bola stabilitas untuk apa-apa. Untuk menyeimbangkan diri Anda, Anda harus selalu beradaptasi dan menyesuaikan untuk mempertahankan platform yang seimbang untuk melakukan latihan dari. Ini merangsang otak dan tubuh menempatkan tantangan baru pada otot stabilizer Anda.

Janji itu meningkatkan koordinasi dan kekuatan inti – yaitu fungsi yang lebih baik, postur yang lebih baik, dan perut yang lebih kencang.

Kontra dari bola latihan

Kebutuhan akan pengawasan

Untuk mempelajari dan melakukan latihan dengan benar dan aman, Anda mungkin perlu pengawasan atau setidaknya instruksi. Itu mungkin akan menghabiskan biaya uang Anda. Apakah itu layak?

Bahaya

Kehilangan keseimbangan Anda dan Anda bisa bengkak!

Kehilangan fokus

Berjuang untuk menjaga keseimbangan Anda dapat mengurangi latihan yang sebenarnya Anda lakukan, yang berarti Anda mendapatkan lebih sedikit dari itu. Salah satu prinsip desain tubuh adalah mengetahui di mana harus memfokuskan energi Anda, jika semua fokus Anda tidak jatuh, bagaimana dengan otot latihan harus menargetkan?

Ruang

Bola goyang yang besar memang menyenangkan, tetapi mereka mengambil lebih banyak dari ruang yang mereka miliki. Di rumah Anda harus menemukan tempat untuk menyimpannya, di gym Anda mungkin menemukan diri Anda berjuang untuk tempat untuk berolahraga.

Anda tidak perlu bola untuk mengerjakan inti Anda

Serius, kunci perut yang ramping bukanlah jam kerja yang konstan. Ini adalah rencana makan yang benar dan sedikit latihan yang tepat. Core adalah kata kunci dan menjual banyak sesi PT, tetapi Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari pekerjaan yang lebih sedikit.

Jadi ada pro dan kontra dari bola latihan. Haruskah Anda menggunakannya? Kamu putuskan. Yang paling penting adalah aman dan menemukan bentuk latihan yang Anda nikmati yang efektif dan efisien juga. Ketika Anda melakukannya Anda akan memiliki bola apakah Anda menggunakan satu atau tidak.

[ad_2]

 5 Latihan Kebugaran untuk Pemain Sepak Bola

[ad_1]

Ada sejumlah latihan kebugaran yang setiap pemain sepak bola akan lakukan untuk menjaga tingkat kebugaran mereka setinggi mungkin.

Di bawah ini adalah 5 latihan yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Hal terbaik dari semua latihan ini adalah mereka dapat dilakukan di mana saja.

Anda tidak memerlukan peralatan mewah dan tidak ada aturan khusus yang perlu diikuti.

1. Latihan kebugaran paling jelas yang dilakukan seorang pemain sepak bola adalah berlari. Ini bisa apa saja mulai dari jogging 1 mil, hingga lari 5 mil yang menantang!

Berlari akan melatih otot di seluruh tubuh Anda dan terbukti meningkatkan tingkat kebugaran aerobik dan anaerobik.

2. Sebuah pesawat ulang-alik adalah bentuk lari yang lebih intens dan melibatkan sprint cepat dalam jarak pendek. Siapkan sekitar 4 buah kerucut sejajar dengan jarak sekitar 7 meter di antara masing-masing.

Mulailah dengan berlari ke kerucut pertama, menyentuhnya, lalu berlari kembali. Lalu berlari ke kerucut kedua. Sekali lagi, sentuh, dan berlari kembali. Ulangi ini dengan semua 4 kerucut dan itu adalah satu set lengkap.

Sekitar 5 set per sesi pelatihan dianggap cukup.

3. Latihan kebugaran lain untuk pemain sepak bola adalah fartlekking. Fartlekking melibatkan perubahan kecepatan saat berlari. Paling baik dilakukan selama 45 menit dengan lari cepat, joging dan berjalan semua dimasukkan.

Mulailah dengan joging lembut selama sekitar 5 menit, lakukan sprint hingga kecepatan 1 menit atau lari cepat. Perlambat kembali ke jogging selama 5 menit, lalu pelan untuk berjalan 1-2 menit.

Ini hanyalah sebuah contoh, fartlekking tidak memerlukan struktur khusus untuk itu. Selama perubahan kecepatan teratur, itu bisa sangat bermanfaat untuk tingkat kebugaran!

4. Sprint Hill tidak hanya dapat meningkatkan tuas kebugaran Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki eksplosif Anda.

Semakin curam bukit semakin baik, tetapi pada dasarnya itu hanya sprint ke puncak bukit dan berjalan kembali ke bawah lambat. Penting untuk diingat bahwa berjalan kembali ke bagian bawah bukit adalah masa pemulihan Anda, jadi begitu Anda sampai ke dasar, lari kembali ke atas!

5. Latihan kebugaran kelima dan terakhir untuk pemain sepak bola adalah lompatan selangkah atau lompat kotak. Seperti bukit berlari melompat kotak akan meningkatkan kekuatan kaki ledakan Anda serta kebugaran Anda.

Temukan langkah atau langkan yang kira-kira setinggi lutut. Berdiri menghadap langkah dengan kedua kaki Anda bersama. Dengan menekuk lutut Anda, lompat dengan kaki Anda bersama-sama ke kotak, dan kemudian kembali ke bawah.

Jangan beristirahat di antara lompatan! Kaki Anda harus berada di lantai untuk sesedikit mungkin waktu.

Lakukan kotak melompat selama sekitar 30 detik, lalu istirahat 30 detik dan ulangi.

Dengan melakukan 5 latihan kebugaran ini beberapa kali dalam seminggu, Anda akan dapat merasakan perbedaan saat bermain sepak bola, dan pada gilirannya, akan mengalami peningkatan besar dalam permainan Anda!

[ad_2]

Diet dan Latihan Rutinitas Jack LaLanne

[ad_1]

Diet terkenal dan latihan rutin Francois Henri LaLanne (1914-2011) membuka jalan baginya untuk menjadi ikon kesehatan Amerika. Dia membuka gym publik pertama di Oakland, Ca dan terkenal karena acara TV-nya tentang kebugaran. Tapi, ia mulai keluar sebagai pecandu makanan cepat saji sejak kecil sampai ia merasa malu oleh kegagalan untuk lulus ujian fisik rutin di sekolah. Ini membuat marah dan memotivasi dia untuk menghadiri ceramah kesehatan yang mengarahkan kembali hidupnya.

BEKERJA: Latihan rutin LaLanne dimulai dengan serangkaian peregangan di tempat tidur begitu dia bangun sekitar jam 5 pagi. Dia kemudian pergi ke salah satu ruang beratnya, yang satu memiliki beban bebas dan yang lain memiliki mesin angkat berat. Dia bekerja tubuh bagian bawah satu hari dan tubuh bagian atas berikutnya dan seluruh rutinitas berubah setiap 30 hari. Setelah 90 menit angkat berat, dia pergi ke kolam renang untuk latihan berenang dan air selama 30 menit lagi.

DIET: Dia hanya makan dua kali sehari. Makanan pertama adalah jam 11 pagi setelah latihan dan yang kedua sekitar jam 7 malam biasanya di kafe bersama istrinya. Sarapannya terdiri dari buah, oatmeal, kaldu, dan empat putih telur.

Makan malam restorannya dimulai dengan salad berisi 10 sayuran mentah dan empat putih telur rebus. Ikan dikonsumsi hampir setiap malam dan kalkun panggang sesekali. Dia tidak makan jenis daging lain dan tidak makan di antara waktu makan. Juicer-nya menjadi populer karena Jack tidak bisa makan banyak sayuran mentah. Dia menemukan bahwa membuat jus mempermudah konsumen untuk mengkonsumsi banyak sayuran yang dia inginkan.

VITAMIN: Selain diet yang disiplin, Jack mengkonsumsi 40 hingga 50 vitamin dan mineral setiap hari. Terlalu panjang daftar untuk dicetak di sini, tetapi dapat ditemukan di situs webnya. Namun, ia tidak pernah bergantung pada suplemen untuk mengganti makanan apa pun, ia hanya melihatnya sebagai "polis asuransi."

ALKOHOL: Menjadi orang Prancis sendiri, dia percaya minum anggur karena dia memperhatikan bahwa orang Prancis cenderung hidup lebih lama dalam budaya anggur mereka. Dia membiarkan dirinya sendiri kesenangan ini terlepas dari disiplinnya dan bahkan tahu untuk mabuk pada waktu.

Ia menerbitkan buku terakhirnya saat berusia 95 tahun, Live Young Forever yang mempengaruhi saya untuk mengubah sarapan saya menjadi oatmeal dan kismis – kesukaannya. Dia meninggal sedikit lebih dari setahun kemudian pada usia 96 tahun dari pneumonia.

KESIMPULAN: Ada bidang pertentangan dalam rutinitasnya. Memang benar Jack menempatkan beban di depan latihan aerobik. Dalam pola makannya, ia memperoleh sebagian besar protein dari putih telur dan ikan daripada sumber yang lebih beragam. Konsumsi vitamin beratnya mungkin tidak membantu banyak karena tingkat penyerapan lebih rendah. Dan dia mungkin terlalu banyak minum kadang-kadang. Tapi, itu adalah pengabdian jangka panjang untuk diet sehat dan latihan yang menantang yang membuatnya berbeda.

Allen, R. 4-8-15 Jack LaLanne Workout Diperoleh dari muscleprodigy.com/jack-lalanne-workout/

[ad_2]