Diet dan Latihan Rutinitas Jack LaLanne

[ad_1]

Diet terkenal dan latihan rutin Francois Henri LaLanne (1914-2011) membuka jalan baginya untuk menjadi ikon kesehatan Amerika. Dia membuka gym publik pertama di Oakland, Ca dan terkenal karena acara TV-nya tentang kebugaran. Tapi, ia mulai keluar sebagai pecandu makanan cepat saji sejak kecil sampai ia merasa malu oleh kegagalan untuk lulus ujian fisik rutin di sekolah. Ini membuat marah dan memotivasi dia untuk menghadiri ceramah kesehatan yang mengarahkan kembali hidupnya.

BEKERJA: Latihan rutin LaLanne dimulai dengan serangkaian peregangan di tempat tidur begitu dia bangun sekitar jam 5 pagi. Dia kemudian pergi ke salah satu ruang beratnya, yang satu memiliki beban bebas dan yang lain memiliki mesin angkat berat. Dia bekerja tubuh bagian bawah satu hari dan tubuh bagian atas berikutnya dan seluruh rutinitas berubah setiap 30 hari. Setelah 90 menit angkat berat, dia pergi ke kolam renang untuk latihan berenang dan air selama 30 menit lagi.

DIET: Dia hanya makan dua kali sehari. Makanan pertama adalah jam 11 pagi setelah latihan dan yang kedua sekitar jam 7 malam biasanya di kafe bersama istrinya. Sarapannya terdiri dari buah, oatmeal, kaldu, dan empat putih telur.

Makan malam restorannya dimulai dengan salad berisi 10 sayuran mentah dan empat putih telur rebus. Ikan dikonsumsi hampir setiap malam dan kalkun panggang sesekali. Dia tidak makan jenis daging lain dan tidak makan di antara waktu makan. Juicer-nya menjadi populer karena Jack tidak bisa makan banyak sayuran mentah. Dia menemukan bahwa membuat jus mempermudah konsumen untuk mengkonsumsi banyak sayuran yang dia inginkan.

VITAMIN: Selain diet yang disiplin, Jack mengkonsumsi 40 hingga 50 vitamin dan mineral setiap hari. Terlalu panjang daftar untuk dicetak di sini, tetapi dapat ditemukan di situs webnya. Namun, ia tidak pernah bergantung pada suplemen untuk mengganti makanan apa pun, ia hanya melihatnya sebagai "polis asuransi."

ALKOHOL: Menjadi orang Prancis sendiri, dia percaya minum anggur karena dia memperhatikan bahwa orang Prancis cenderung hidup lebih lama dalam budaya anggur mereka. Dia membiarkan dirinya sendiri kesenangan ini terlepas dari disiplinnya dan bahkan tahu untuk mabuk pada waktu.

Ia menerbitkan buku terakhirnya saat berusia 95 tahun, Live Young Forever yang mempengaruhi saya untuk mengubah sarapan saya menjadi oatmeal dan kismis – kesukaannya. Dia meninggal sedikit lebih dari setahun kemudian pada usia 96 tahun dari pneumonia.

KESIMPULAN: Ada bidang pertentangan dalam rutinitasnya. Memang benar Jack menempatkan beban di depan latihan aerobik. Dalam pola makannya, ia memperoleh sebagian besar protein dari putih telur dan ikan daripada sumber yang lebih beragam. Konsumsi vitamin beratnya mungkin tidak membantu banyak karena tingkat penyerapan lebih rendah. Dan dia mungkin terlalu banyak minum kadang-kadang. Tapi, itu adalah pengabdian jangka panjang untuk diet sehat dan latihan yang menantang yang membuatnya berbeda.

Allen, R. 4-8-15 Jack LaLanne Workout Diperoleh dari muscleprodigy.com/jack-lalanne-workout/

[ad_2]

Diet Diabetes: Bagaimana Air Lemon dan Lemon Dapat Membantu Menyembuhkan Diabetes

[ad_1]

Saya mulai membeli lemon segar di tas setelah saya menemukan bagaimana mereka dapat membantu menyembuhkan diabetes. Mereka benar-benar merupakan mukjizat dari Ibu Pertiwi! Saya selalu menyukai lemon segar, tetapi sekarang saya berusaha ekstra keras untuk memakannya. Bahkan, saya percaya lemon harus menjadi pokok penting dalam setiap diet diabetes.

Lemon Menurunkan Indeks Glikemik Makanan Lain

Penelitian telah menunjukkan bahwa lemon menurunkan indeks glikemik dari makanan apa pun yang ditambahkan. Dan … kami tidak berbicara beberapa poin di sini. Penurunannya sangat signifikan! Untuk mendapatkan manfaat dari ini, yang harus Anda lakukan adalah menambahkan sedikit perasan lemon segar di atas makanan Anda. Hampir seperti melambaikan tongkat ajaib, ini akan langsung menurunkan indeks glikemik makanan Anda. Yang terbaik dari semuanya, lemon adalah penambah rasa yang luar biasa, membuat banyak makanan juga terasa lebih enak. Saya sering menambahkan perasan lemon segar ke semangkuk sup panas (yum!), Casseroles, kompor gulai, hampir semua jenis salad (termasuk salad berisi buah), dan sayuran tumis (terutama sayuran!). Apa pun dengan ayam atau ikan tentu saja rasanya sangat enak dengan lemon. Harap dicatat bahwa yang terbaik adalah menambahkan lemon segar tepat sebelum Anda memakan makanan. Jika Anda memasaknya dalam sup, misalnya, itu bisa menjadi sedikit pahit dan manfaat kesehatannya tidak akan cukup besar.

Miliki Segelas Air Lemon Pertama di Pagi Hari

Segelas air jeruk nipis adalah cara sempurna bagi penderita diabetes untuk memulai hari. Kebanyakan orang memulai hari mereka dengan kopi (sangat asam) dan makanan yang menggeser pH tubuh ke arah sisi asam. Namun, jika Anda menggeser pH kembali ke arah sisi basa, Anda akan melihat gula darah Anda akan turun. Selain itu, selaput sel Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap insulin – yaitu Anda akan KURANG tahan insulin. Bahkan, ini benar-benar akan membantu tubuh Anda dalam memperbaiki sel-sel membran yang rusak.

Meskipun lemon mengandung asam lemah, ketika mereka dimetabolisme oleh tubuh mereka memiliki efek alkalizing. Jika fakta, mereka adalah makanan alkalizing terkuat yang bisa Anda makan! Inilah sebabnya mengapa menambahkan jeruk nipis ke dalam diet Anda bisa sangat membantu memulihkan pH tubuh Anda ke sisi alkalin di mana seharusnya. Telah ditemukan bahwa sebagian besar penderita diabetes memiliki pH tubuh yang sangat asam (seperti halnya pasien kanker). Membawa kembali ke sisi alkalin akan sangat membantu untuk menyembuhkan diabetes Anda.

Membuat air lemon sangat mudah. Cukup peras jus dari setengah lemon (atau lemon penuh jika Anda adalah orang yang lebih besar) ke dalam segelas air, aduk sekitar sedikit, dan minumlah. Lakukan hal pertama ini di pagi hari dengan perut kosong sebelum Anda minum kopi atau sarapan.

Lemon Memiliki DUA KALI Vitamin C Sebagai Jeruk

Ini adalah fakta yang mengejutkan saya karena Anda selalu mendengar bahwa jus jeruk begitu sarat dengan vitamin C. Nah, jeruk sepupu jeruk itu telah mengalahkan dengan dua kali vitamin C. Kebanyakan orang tidak menyadari tetapi vitamin C adalah antioksidan yang sangat kuat . Penting untuk dicatat bahwa vitamin yang diambil dalam bentuk makanan jauh lebih baik diserap oleh tubuh daripada vitamin C yang diambil dalam bentuk pil!

Vitamin C setidaknya merupakan bagian dari alasan lemon berinteraksi dengan membran sel dan membuatnya kurang tahan insulin. Namun, vitamin C juga memiliki manfaat lain yang sangat penting bagi penderita diabetes. Misalnya, meningkatkan produksi kolagen yang memperkuat pembuluh darah. Ini adalah kunci karena banyak penderita diabetes memiliki masalah dengan sirkulasi dan kerusakan arteri.

Bantu Dalam Memperbaiki Pencernaan

Sebagian besar penderita diabetes mengalami gangguan enzim pencernaan dan menurunkan keasaman di lambung. Ini berarti bahwa mereka tidak selalu menuai manfaat penuh dari makanan bergizi yang mereka makan. Lemon juga membantu menyembuhkan masalah ini.

[ad_2]

Bisakah Anda Makan Jumlah Buah Yang Tidak Terbatas Pada Diet Nutrisystem?

[ad_1]

Tidak ada pertanyaan bahwa buah dan sayuran adalah bagian penting dari diet Nutrisystem. Beberapa orang ingin mengambil keuntungan penuh dari ini dan mereka bertanya-tanya apakah mereka dapat makan buah dalam jumlah yang tidak terbatas. Saya menemukan bahwa tidak mengherankan, lebih banyak orang bertanya tentang makan buah daripada sayuran.

Saya mendengar dari seseorang yang berkata: "Saya tertarik untuk memulai diet Nutrisystem relatif segera. Tapi saya bertanya-tanya apakah saya akan bisa makan banyak buah. Saya suka permen dan meskipun saya tahu bahwa saya mungkin harus menyerah cookies, aku merasa seperti pisang dan kiwi adalah pengganti yang layak, setidaknya saat aku sedang diet. Tapi aku bertanya-tanya apakah akan ada batasan pada seberapa banyak aku bisa makan. " Saya akan mengatasi masalah-masalah di bawah ini.

Saya menemukan bahwa terkadang ada kebingungan tentang buah dan sayuran tak terbatas pada diet ini. Banyak sayuran tanpa tepung tidak terbatas, tetapi hanya yang rendah pada indeks glikemik. (Contohnya adalah tomat, asparagus, dan brokoli.) Anda mungkin sudah tahu ini, tetapi Nutrisystem mendorong dan menyediakan makanan yang ramah glikemik, yang berarti bahwa mereka lebih rendah dalam pati dan karbohidrat untuk membuat Anda tetap kenyang dan menjaga gula darah Anda menenangkan. Anda dianjurkan untuk makan lebih banyak makanan yang ramah glikemik dan lebih sedikit makanan yang tidak.

Itu sebabnya buah tidak terbatas. Mereka cenderung lebih tinggi dalam gula alami. (Misalnya, apel dapat memiliki lebih dari 25 gram gula, meskipun gula ini lebih bermanfaat daripada yang diproses karena mudah diubah menjadi energi.) Dan meskipun Anda dianjurkan untuk memakan hingga tiga porsi buah per hari, ini tidak terbatas. Tetapi ukuran porsi murah hati. Misalnya, satu porsi adalah satu apel, satu pisang, atau satu cangkir penuh blueberry, ceri, stroberi, atau nanas, untuk menyebutkan hanya beberapa contoh.

Disarankan bahwa Anda memiliki buah dengan sarapan, ditambah lagi pada satu lagi makanan utama atau dengan camilan. Dan, Anda dapat memiliki buah atau sayuran dengan makan malam. Jadi itu hingga tiga per hari jika Anda memilih buah bukan sayuran saat makan malam. Makan pagi disarankan karena biasanya sangat mudah untuk menggabungkan buah dengan sarapan. Cukup tambahkan stroberi ke sereal atau blueberry di atas roti panggang perancis Anda. Ini juga mudah untuk menambahkan buah ke camilan berbasis protein. Ceri di atas yogurt atau keju cottage Yunani adalah cara cepat, mudah, dan bergizi untuk menyajikan makanan di hari Anda.

Saya tahu bahwa pertanyaan ini didasarkan pada memiliki banyak buah tetapi, percaya atau tidak, saya terkadang meminta orang bertanya apakah mereka dapat melewatkan buah karena mereka tidak menyukainya. Anda tidak boleh melewatkan buahnya, tetapi Anda dapat mengganti empat ons jus buah murni tanpa menambahkan gula.

Saya tahu bahwa tidak memiliki buah yang tidak terbatas mungkin tampak seperti negatif, tetapi jujur, Anda juga diminta untuk menambahkan sayuran dan protein juga. Jadi Anda memiliki banyak sisi segar yang sedang Anda coba kerjakan. Jadi Anda biasanya memiliki lebih dari cukup.

[ad_2]