Latihan Bola Latihan – Pro dan Kontra

Lihatlah di sekitar gym mana pun dan Anda akan melihat mereka terpental, dan sepertinya semua orang ingin pergi. Lihat, latihan bola terlihat menyenangkan. Terlalu banyak rutinitas, terlalu sering membuat fokus "tidak ada rasa sakit tidak ada keuntungan" dan membuat kita menangis dalam proses, tetapi kesenangan bukan hanya bonus.

Rutinitas latihan Anda hanya bagus jika Anda benar-benar menggunakannya, dan Anda kemungkinan besar akan melakukannya jika Anda menikmati diri sendiri. Stimulasi dan variasi mental dapat menjadi bagian besar dari program latihan yang sukses dan latihan bola tampaknya dapat memberikan ini.

Namun, lakukan latihan bola benar-benar memberikan atau itu bundel menyenangkan hanya selingan dari bisnis serius mendapatkan hasil. Mari kita pertimbangkan beberapa keuntungan dan kerugian penggunaannya.

Pro

Bola latihan memberi Anda kemampuan untuk menambahkan putaran baru ke latihan lama dan bahkan mencoba yang baru.

Faktor baru

Bola bisa mengubah latihan yang membosankan menjadi sesuatu yang baru sehingga Anda bisa melibatkan kembali otak Anda saat melatih tubuh Anda dari sudut pandang baru. Varietas dapat membantu Anda tetap dengan rutinitas alih-alih menyerah.

Mereka berbiaya rendah

Ada banyak peralatan olahraga yang mahal yang dapat Anda kumpulkan banyak uang. Bola latihan bukan salah satunya.

Anda bisa fokus pada stabilitas dan kekuatan inti

Ini tidak disebut bola stabilitas untuk apa-apa. Untuk menyeimbangkan diri Anda, Anda harus selalu beradaptasi dan menyesuaikan untuk mempertahankan platform yang seimbang untuk melakukan latihan dari. Ini merangsang otak dan tubuh menempatkan tantangan baru pada otot stabilizer Anda.

Janji itu meningkatkan koordinasi dan kekuatan inti – yaitu fungsi yang lebih baik, postur yang lebih baik, dan perut yang lebih kencang.

Kontra dari bola latihan

Kebutuhan akan pengawasan

Untuk mempelajari dan melakukan latihan dengan benar dan aman, Anda mungkin perlu pengawasan atau setidaknya instruksi. Itu mungkin akan menghabiskan biaya uang Anda. Apakah itu layak?

Bahaya

Kehilangan keseimbangan Anda dan Anda bisa bengkak!

Kehilangan fokus

Berjuang untuk menjaga keseimbangan Anda dapat mengurangi latihan yang sebenarnya Anda lakukan, yang berarti Anda mendapatkan lebih sedikit dari itu. Salah satu prinsip desain tubuh adalah mengetahui di mana harus memfokuskan energi Anda, jika semua fokus Anda tidak jatuh, bagaimana dengan otot latihan harus menargetkan?

Ruang

Bola goyang yang besar memang menyenangkan, tetapi mereka mengambil lebih banyak dari ruang yang mereka miliki. Di rumah Anda harus menemukan tempat untuk menyimpannya, di gym Anda mungkin menemukan diri Anda berjuang untuk tempat untuk berolahraga.

Anda tidak perlu bola untuk mengerjakan inti Anda

Serius, kunci perut yang ramping bukanlah jam kerja yang konstan. Ini adalah rencana makan yang benar dan sedikit latihan yang tepat. Core adalah kata kunci dan menjual banyak sesi PT, tetapi Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari pekerjaan yang lebih sedikit.

Jadi ada pro dan kontra dari bola latihan. Haruskah Anda menggunakannya? Kamu putuskan. Yang paling penting adalah aman dan menemukan bentuk latihan yang Anda nikmati yang efektif dan efisien juga. Ketika Anda melakukannya Anda akan memiliki bola apakah Anda menggunakan satu atau tidak.

Temukan Di Sini Keajaiban Posisi Bola yang Benar di Swing Golf Anda, INI LUAR BIASA!

Kedengarannya seperti hal kecil .. posisi bola. Ini mungkin hal yang mudah dilakukan dengan benar. Tapi saya harus memberitahu Anda bahwa hampir semua dan yang saya maksud semua, pemain akhir pekan tidak memperhatikan sama sekali posisi bola.

Jika Anda dapat meningkatkan jarak Anda dari kotak tee, katakanlah, 20,30 atau lebih yard dan tekan lebih tegak, apakah Anda akan memberikannya perhatian?

Mari bahas topik ini sekarang dan buatlah diskusi singkat. Kami akan membatasi hanya dengan tembakan tee.

Saya melihat orang-orang memukulnya dengan tangan mereka bergerak ke arah target dan tubuh mereka dibengkokkan dengan beberapa cara yang menarik. Paling sering bola diatur kembali dalam posisi mereka, ini menciptakan serangkaian masalah yang merepotkan.

Pertama hampir mustahil untuk benar selaras dengan target. Maka itu benar-benar tidak mungkin untuk mendapatkan posisi set up yang akan memungkinkan untuk bagian dan potongan ayunan golf Anda untuk bergerak dalam urutan yang tepat. Dan kemudian ada pergeseran berat badan yang tidak ada yang tahu bagaimana melakukannya.

Dan bukan yang terakhir ……. tapi dekat, adalah sayap ayam yang dikukus. Anda memang tahu seperti apa itu .. kan?

Ini dan lebih banyak masalah dalam ayunan golf Anda disebabkan karena posisi bola yang buruk.

Sekarang, keluar jalur sedikit saja. Beberapa waktu yang lalu saya menulis artikel tentang dominasi mata dan betapa pentingnya untuk memahami.

Sementara pemahaman saya tentang masalah ini belum sepenuhnya lengkap, saya telah menemukan bahwa kebanyakan orang adalah mata kanan yang dominan. Sementara mereka yang dominan mata kiri memiliki tantangan yang sedikit berbeda dalam mengembangkan pengaturan yang benar untuk posisi bola, kepala sekolah untuk keduanya persis sama.

Dan inilah prinsipnya … Anda harus selalu mengandalkan mata Anda yang mendominasi untuk mendapatkan informasi yang benar. Yaitu dalam hal penyelarasan tubuh, melihat garis pada putting green, membuat tubuh Anda bereaksi terhadap bola dalam ayunan golf penuh, dan banyak lagi.

Anda harus berusaha untuk tidak membingungkan pikiran Anda dengan terlalu banyak informasi yang mungkin bertentangan. Jika Anda membiarkan kedua mata saling bertempur saat memproses informasi visual, Anda akan membuat penyesuaian fisik yang mungkin tidak benar.

Salah satu penyesuaian tersebut adalah posisi bola.

Berikut ini tip yang bagus. Selalu pastikan bahwa bola ditempatkan di depan mata Anda yang mendominasi di setiap ayunan golf yang Anda ambil. Selalu. Termasuk saat meletakkan.

Dan selalu izinkan mata Anda yang mendominasi untuk mendapatkan informasi dan bukan mata yang lain. Jika Anda harus menutup satu mata untuk mendapatkan garis di hijau atau untuk menyelaraskan ke target pada tembakan yang lebih panjang … lakukan.

Kembali ke posisi bola di tee.

Saya ingin Anda semua mencoba ini …….. tidak hanya sekali, tetapi cobalah sampai Anda merasa nyaman melakukannya.

Lain kali Anda berada di kisaran atau hanya di luar lapangan untuk putaran yang menyenangkan, tee bola sehingga di depan, menuju target, dari kaki kiri Anda ………. untuk pemain tangan kanan .

Bukan dari tumit kiri tetapi di depan kaki kiri Anda. Itu akan terasa seperti Anda tidak akan pernah bisa memukul bola. Tapi Anda akan, percayalah pada saya itu.

Sebagian besar dari Anda menderita pergeseran berat badan yang buruk, ini akan memperbaikinya.

Sebagian besar dari Anda memiliki posisi bola yang buruk, ini akan memperbaikinya juga.

Sebagian besar dari Anda memiliki sayap ayam, ini akan memperbaikinya juga.

Sebagian besar dari Anda mengalami kesulitan berada di belakang bola itu, ini akan memperbaikinya.

Apa yang mungkin terjadi adalah Anda akan berpikir bahwa Anda tidak dapat melakukannya dan tidak akan melakukannya. Tidak apa-apa. Tetapi beberapa dari Anda akan mencobanya dan mengerjakannya. Dan ketika Anda melakukan ini, Anda akan menemukan beberapa keajaiban.

1. Anda akan mendapatkan ekstensi yang sangat baik melalui ayunan

2. Anda akan mendapatkan pergeseran berat badan

3. Kecepatan ayunan Anda saat tabrakan akan mencapai maksimal.

4. Anda akan berada di belakang bola saat benturan dengan sedikit usaha

5. Anda akan memukul bola lebih tinggi dan mendapatkan lebih banyak waktu di udara (hal yang baik)

6. Anda akan memukul pukulan tee Anda lebih jauh dari sebelumnya

7. dan akhirnya, Anda akan terlihat jauh lebih baik dari sebelumnya bahkan jika Anda memukulnya seperti sampah

Idenya di sini adalah memaksa diri Anda untuk membiarkan mata yang mendominasi tetap berada di belakang bola dan memungkinkan pemrosesan informasi untuk keuntungan golf swing Anda. Sekali kebingungan terjadi tidak ada koreksi.

Berikan penyesuaian kecil ini sebagai upaya serius. Tidak semua akan atau dapat melakukannya dan akan kembali ke cara lama, sangat baik bagi saya. Ini adalah permainan setelah semua dan jika Anda senang, begitu juga saya

Sebagai penutup, izinkan saya memberi tahu Anda tentang pengalaman saya sendiri dengan gagasan posisi bola depan ini. Saya dominan mata kiri. Saya cenderung memainkan bola lebih banyak lagi dari depan. Saya tidak bisa mengatakan mengapa saya lakukan. Saya memukulnya cukup bagus, saya menembak di bawah 70-an hampir setiap saat dengan kejutan par bulat di bawah setiap sekarang dan kemudian.

Namun demikian, saya perlu pemeriksaan dan pergi ke klub kami untuk melihat-lihat. Kami berbicara tentang apa yang saya tulis di sini dan saat ini. Saya menggerakkan bola ke depan seperti yang disarankan pro berdasarkan dominasi mata saya.

Saya telah bermain dua kali sejak instruksi golf ini … Saya memukul bola tee tepat di tombol setiap kali. Itu adalah 14 kali, pukul setiap fairway tapi satu, dan itu dalam perangkap fairway, yang saya tidak keberatan.

Dan, dapatkan ini, saya memukul bola tee lebih jauh daripada yang pernah saya miliki lebih konsisten. Seberapa jauh Anda mungkin bertanya?

Saya rata-rata sekitar 265 dari tee. Saya bukan pemukul besar. Tapi saya memukul bola 10 meter lebih rendah, dan beberapa lebih dari 25 meter. Satu lebih dari 300 yard (dengan bantuan angin)

Saya pikir bahwa perubahan kecil adalah perubahan yang sangat mengesankan. Saya cenderung lebih dari melakukan posisi bola, dalam beberapa tembakan, saya teed hal itu baik di depan kaki kiri saya. Sepertinya tidak masalah, kecuali saldo akhir saya tidak begitu bagus. Itu karena sepertinya saya harus mengejar lebih banyak untuk mencapai tempat saya meletakkan bola.

Saya menembak 72 dan 73 pada dua hari itu. Dalam kondisi berangin dan menggunakan putter yang saya tidak selaras dengannya.

Saya percaya bahwa memukul pembalap di fairway adalah salah satu pukulan paling penting dalam golf, saya tidak membeli barang "drive for show putt for dough". Jika Anda tidak berada di fairway itu tidak masalah seberapa baik atau miskin Anda putt, Anda mungkin menempatkan bogey atau lebih buruk.

OK saya selesai. Coba ini. Ini sangat berhasil bagi saya, saya senang dengan hasilnya.

Itu seperti MAGIC

Pelajaran Golf Terbaik: Cara Menginap Di Atas Bola Anda

Pelajaran golf terbaik akhir-akhir ini adalah belajar bagaimana tetap berada di atas bola Anda selama ayunan Anda.

Kecuali Anda tetap di atas bola Anda selama ayunan golf Anda, Anda kemungkinan besar akan bergoyang dan menggeser bagian atas sudut tulang belakang Anda. Ini akan menyebabkan lengkungan ayunan Anda ke bawah pada titik yang salah dan menghasilkan tembakan golf yang tidak semestinya.

Sangat menarik bagaimana komunitas instruksional serta pemain profesional terus mengubah deskripsi mekanika golf sederhana.

Instruksi golf-ayunan tetap sama tetapi istilah dan nomenklatur untuk menggambarkan mekanik golf yang berbeda terus berubah dengan setiap generasi baru instruktur golf, tampaknya.

Mereka sekarang telah memilih untuk menyebut disiplin yang paling penting ini: "tetap di atas bola". "Tetap di atas bola" diperlukan jika Anda ingin memukul tembakan golf langsung.

Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana bagian atas sudut tulang belakang harus tetap stabil selama ayunan belakang.

Mungkin cara terbaik untuk menggambarkan disiplin yang diperlukan untuk memukul bola golf lurus adalah mempertahankan kontak mata dengan bola dari awal ayunan melalui kontak dengan bola.

Secara teoretis, jika Anda mempertahankan kontak mata dengan bola Anda di sepanjang ayunan golf Anda, Anda tidak akan bisa menggerakkan kepala Anda secara lateral menjauh dari bola Anda.

Cara lain untuk menggambarkan pemikiran ayunan untuk tetap berada di atas bola tidak lebih dari peringatan historis untuk menjaga kepala tetap stabil selama ayunan.

Apakah ayunan Anda berpikir "tetap di atas bola," menjaga kepala tetap stabil selama ayunan golf Anda, atau mempertahankan kontak mata dengan bola melalui tabrakan, Anda harus menjaga posisi tulang belakang yang stabil selama ayunan golf Anda agar busur ayunan Anda ke bawah-keluar di posisi yang sama seperti pada awal ayunan golf Anda.

Sama seperti ada beberapa kebingungan tentang konsep "tetap di atas bola" selama ayunan golf, ada rasa frustrasi yang sama tentang konsep menjaga kepala tetap selama ayunan golf.

Menjaga kepala tetap selama ayunan punggung tidak berarti kepala Anda tidak boleh bergerak selama ayunan turun untuk menyeimbangkan rotasi pinggul Anda. Memang, itu harus.

Baik konsep menjaga kepala tetap berarti tidak bisa bergerak sama sekali selama ayunan.

Misalnya, Anda bisa memutar kepala Anda dengan cara yang dilakukan Jack Nicklaus dan mempertahankan posisi tulang belakang selama ayunan golf Anda.

Selama bagian atas tulang belakang Anda tetap efektif dalam posisi yang sama selama ayunan punggung Anda seperti pada saat penyelesaian rutin pengaturan Anda, Anda dapat memindahkannya juga sesuai keinginan Anda.

Jadi apa yang harus Anda lakukan untuk menstabilkan bagian atas tulang belakang Anda selama ayunan Anda agar "tetap di atas bola Anda?"

Pertama, jagalah agar kaki kiri Anda tetap kuat di sepanjang ayunan golf Anda.

Menjaga kaki kiri Anda yang ditanam selama ayunan golf Anda akan membantu menjaga bagian atas tulang belakang Anda stabil dan meningkatkan ayunan golf Anda secara dramatis.

Kedua, pertahankan kontak mata dengan bola melewati tabrakan.

Sebagaimana dinyatakan di atas, mempertahankan kontak mata dengan bola Anda melalui tabrakan akan membantu menjaga bagian atas tulang belakang tetap stabil.

Ketiga, hindari menaikkan, menurunkan atau memindahkan kepala ke samping selama backswing Anda. Jika kepala Anda tidak bergerak ke atas, ke bawah atau ke samping selama backswing Anda, bagian atas tulang belakang Anda akan tetap stabil.

Jika Anda melakukan tiga hal ini dengan benar, Anda tentu harus "tetap berada di puncak bola Anda." Menerapkan kombinasi dari ketiganya mungkin benar-benar menjadi pelajaran golf terbaik akhir-akhir ini.

Hak Cipta © 2012 oleh Gordon Jackson

Apa Perbedaan Antara Sekolah Formal dan Bola?

School Ball, High School Formal, Tahun 12 Formal, Debutan Ball, Prom. Apa bedanya?

Jawabannya tidak ada apa-apanya. Negara bagian dan negara yang berbeda di seluruh dunia mengacu pada acara yang sama dari siswa yang merayakan meninggalkan sekolah menengah dan pindah ke fase berikutnya dari kehidupan dewasa mereka, apakah itu universitas, kuliah, pekerjaan atau teknis dan pendidikan lebih lanjut.

Terlepas dari apa yang disebut bola sekolah, sekolah menengah formal, tahun 12 formal, sekolah formal, prom, leavers ball, sisa makan malam atau bola debutan – itu adalah acara sosial terbesar dan perayaan di kalender sekolah dan sangat istimewa acara dalam kehidupan remaja.

Balls Sekolah

Sebuah bola sekolah adalah bola resmi yang diadakan untuk siswa selama tahun terakhir mereka di sekolah menengah. Di Perth, Western Australia di sebagian besar sekolah pemerintah, bola tahun terakhir Anda disebut Bola Sekolah. Beberapa sekolah swasta di Perth WA merujuk pada acara ini sebagai Sekolah Formal atau Tahun 12 Formal. Di Perth, WA kami mengacu pada gaun dan pakaian yang dikenakan pada acara-acara ini sebagai gaun bola, gaun dan setelan bola, atau setelan bola.

Formasi Sekolah

Formal Sekolah, Formal atau Tahun 12 Formal, adalah acara yang diadakan selama tahun ajaran untuk siswa di Brisbane QLD, Sydney NSW, Melbourne VIC, Adelaide SA, Tasmania HOBART, Darwin NT dan sekolah menengah Selandia Baru. Gaun dan pakaian yang dikenakan ke sekolah formal disebut sebagai gaun formal, gaun formal dan pakaian formal.

Prom

Kata Prom adalah singkatan promenade. The Prom adalah tarian dasi hitam formal, atau pertemuan siswa SMA. Itu diadakan pada akhir tahun junior dan / atau senior. Ini adalah acara besar di antara siswa SMA. Prom diadakan di Amerika Serikat, Kanada dan beberapa bagian dari Inggris. Gaun dan Pakaian dikenakan untuk Prom disebut Prom Dresses, Prom Gowns dan Prom Suits.

Debutan Bola atau Bola Deb

AS, Inggris, Irlandia, dan beberapa bagian Australia memiliki Debutane Ball atau Deb Balls. Dalam tradisi Bola / bola debet debutan adalah untuk secara resmi memperkenalkan Anda ke dalam masyarakat dan melambangkan debut Anda ke dalam kerudung dewasa. Sudah menjadi tradisi bahwa para gadis meminta para pria untuk melakukan debut bola dan gaun Debutan berwarna putih.

Leavers Ball

Di beberapa bagian Inggris acara ini disebut Leavers Ball atau Leavers Dinner. Dresses disebut Leavers Dresses and Leavers Gowns.

Menekan Bola Tanah? – Ubah Mereka Menjadi Jalur Drive

Menempatkan bola dalam permainan di tanah tidak selalu merupakan hal yang buruk, tetapi mengubah bola tanah menjadi drive garis pasti akan membantu memukul rata-rata pemukul dan kemungkinan bermain bisbol di tingkat yang lebih tinggi. Pemukul dengan kecepatan yang baik bisa makmur dengan memukul bola di tanah, terutama di bisbol pemuda, tetapi pada titik tertentu kemampuan untuk mendorong bola ke luar lapangan diperlukan. Tentu saja, memukul bola tanah lebih baik daripada memukul pop-up tetapi memukul bola secara konsisten di tanah adalah tanda ayunan fundamental yang salah.

Orang umumnya berpikir bahwa memukul bagian atas bola, yang menghasilkan bola tanah, disebabkan oleh memukul bola atau memotongnya. Dalam 21 tahun saya melatih bisbol, jarang saya akan menemukan pemukul yang benar-benar memotong bola. Saya mengamati bahwa sebagian besar pukulan bola tanah disebabkan oleh tangan pemukul berada di jalur atas di bagian awal ayunan, biasanya disebabkan oleh siku memimpin muncul di awal ayunan. Tindakan yang salah ini umumnya dikenal sebagai sayap ayam, yang tidak memungkinkan pemukul untuk membawa tangan mereka ke posisi telapak tangan kanan, telapak tangan ke bawah saat bersentuhan.

Dengan pemikiran ini, berikut adalah latihan yang umumnya akan mengubah bola tanah menjadi drive line.

Drill # 1 – Untuk menyingkirkan pemain dari masalah sayap ayam, minta mereka menempatkan sarung tangan fielder mereka di bawah ketiak utama mereka dan mengambil banyak ayunan dengan cara ini, memungkinkan sarung tangan jatuh pada tindak lanjut.

Drill # 2 – Minta pemukul berdiri tombol perut menjauh dari jaring dan mengambil ayunan dengan ujung kelelawar hanya menggores bersih karena datang melalui zona memukul. Ini akan mencegah pemukul dari melemparkan kelelawar keluar dan melewati bola yang dapat menyebabkan bola tanah mengenai. Latihan ini dan latihan berikutnya akan membantu pemain mengembangkan tangan yang benar ke bola dan posisi tangan yang diperlukan untuk memukul bola di udara.

Drill # 3 – Tempatkan tee pada level setinggi lutut dan hitter bekerja memukul bola pada ketinggian ini sampai mereka mulai memukul drive garis atau bola lalat padat. Pemukul dengan ayunan yang salah akan terus memukul bola tanah di tingkat nada ini. Pemakan harus mengembangkan putaran pinggul yang benar dan berayun untuk memukul drive garis padat di lapangan setinggi lutut, seperti yang dinyatakan.

* Pemukul dapat menggabungkan latihan ini dan melakukan ketiga hal tersebut pada saat yang bersamaan. Ini menjadi lebih sulit tetapi dapat mempercepat proses pengembangan ayunan bisbol yang benar.

Untuk pemukul yang secara konsisten memukul bola tanah yang solid, sebagai lawan dari bola tanah yang lemah atau dicincang, sedikit penyesuaian dalam posisi atau posisi tangan mereka dapat menurunkan posisi kelelawar pada bola hanya cukup untuk memukul bagian bawah bola daripada bagian atas bola. Pemukul yang memperlebar sikap mereka dan menekuk lutut mereka sedikit mungkin melihat garis drive yang diperlukan. Juga patut dicoba adalah menurunkan tinggi tangan pemukul beberapa inci dalam posisi awal set-up mereka. Ini memungkinkan pemukul untuk mencapai bagian belakang bola secara lebih konsisten. Mengikuti beberapa panduan ini harus mengubah bola tanah menjadi hard disk garis keras. Untuk ilustrasi foto dari latihan-latihan ini, silakan merujuk ke buku saya, The Making of a Hitter: Panduan Bisu Langkah-demi-Langkah yang Terbukti & Praktis.

 5 Latihan Kebugaran untuk Pemain Sepak Bola

Ada sejumlah latihan kebugaran yang setiap pemain sepak bola akan lakukan untuk menjaga tingkat kebugaran mereka setinggi mungkin.

Di bawah ini adalah 5 latihan yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Hal terbaik dari semua latihan ini adalah mereka dapat dilakukan di mana saja.

Anda tidak memerlukan peralatan mewah dan tidak ada aturan khusus yang perlu diikuti.

1. Latihan kebugaran paling jelas yang dilakukan seorang pemain sepak bola adalah berlari. Ini bisa apa saja mulai dari jogging 1 mil, hingga lari 5 mil yang menantang!

Berlari akan melatih otot di seluruh tubuh Anda dan terbukti meningkatkan tingkat kebugaran aerobik dan anaerobik.

2. Sebuah pesawat ulang-alik adalah bentuk lari yang lebih intens dan melibatkan sprint cepat dalam jarak pendek. Siapkan sekitar 4 buah kerucut sejajar dengan jarak sekitar 7 meter di antara masing-masing.

Mulailah dengan berlari ke kerucut pertama, menyentuhnya, lalu berlari kembali. Lalu berlari ke kerucut kedua. Sekali lagi, sentuh, dan berlari kembali. Ulangi ini dengan semua 4 kerucut dan itu adalah satu set lengkap.

Sekitar 5 set per sesi pelatihan dianggap cukup.

3. Latihan kebugaran lain untuk pemain sepak bola adalah fartlekking. Fartlekking melibatkan perubahan kecepatan saat berlari. Paling baik dilakukan selama 45 menit dengan lari cepat, joging dan berjalan semua dimasukkan.

Mulailah dengan joging lembut selama sekitar 5 menit, lakukan sprint hingga kecepatan 1 menit atau lari cepat. Perlambat kembali ke jogging selama 5 menit, lalu pelan untuk berjalan 1-2 menit.

Ini hanyalah sebuah contoh, fartlekking tidak memerlukan struktur khusus untuk itu. Selama perubahan kecepatan teratur, itu bisa sangat bermanfaat untuk tingkat kebugaran!

4. Sprint Hill tidak hanya dapat meningkatkan tuas kebugaran Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki eksplosif Anda.

Semakin curam bukit semakin baik, tetapi pada dasarnya itu hanya sprint ke puncak bukit dan berjalan kembali ke bawah lambat. Penting untuk diingat bahwa berjalan kembali ke bagian bawah bukit adalah masa pemulihan Anda, jadi begitu Anda sampai ke dasar, lari kembali ke atas!

5. Latihan kebugaran kelima dan terakhir untuk pemain sepak bola adalah lompatan selangkah atau lompat kotak. Seperti bukit berlari melompat kotak akan meningkatkan kekuatan kaki ledakan Anda serta kebugaran Anda.

Temukan langkah atau langkan yang kira-kira setinggi lutut. Berdiri menghadap langkah dengan kedua kaki Anda bersama. Dengan menekuk lutut Anda, lompat dengan kaki Anda bersama-sama ke kotak, dan kemudian kembali ke bawah.

Jangan beristirahat di antara lompatan! Kaki Anda harus berada di lantai untuk sesedikit mungkin waktu.

Lakukan kotak melompat selama sekitar 30 detik, lalu istirahat 30 detik dan ulangi.

Dengan melakukan 5 latihan kebugaran ini beberapa kali dalam seminggu, Anda akan dapat merasakan perbedaan saat bermain sepak bola, dan pada gilirannya, akan mengalami peningkatan besar dalam permainan Anda!

Berapa Lama Haruskah Sepak Bola Terakhir?

Ini adalah pertanyaan yang diajukan segera setelah pembelian mengatakan sepasang cleat sepak bola high-end berharga hampir 300 dolar.

Jika Anda seorang pemain aktif, bermain 3 hingga tujuh kali seminggu, katakanlah tujuh, dan hanya memiliki sepasang cleat sepak bola kelas atas, Anda dapat mengharapkan mereka untuk bertahan satu musim penuh (tiga hingga empat bulan) dan jika Anda beruntung , mungkin dua musim.

Ada empat variabel utama untuk menentukan berapa lama cleat sepak bola Anda harus bertahan

1. Sepatu yang lebih ringan akan kurang tahan lama. Bahannya lebih tipis dan lebih mudah patah lebih cepat daripada sepatu yang lebih berat.

2. Permukaan bermain itu penting. Jika Anda membeli Firm Ground cleats, mereka dirancang untuk bermain di permukaan berumput yang keras. Anda disarankan untuk tidak menggunakannya pada rumput sintetis karena itu akan menjadi cara yang pasti untuk mematahkannya sebelum waktunya. Beli sepasang cleat sepak bola yang sesuai untuk permukaan yang Anda mainkan pada apakah itu tanah yang keras, tanah lunak, rumput buatan atau di dalam ruangan.

3. Jika Anda seorang pemain aktif, bermain setiap hari, masuk akal untuk mendapatkan sepasang cleat tambahan sehingga keausan dan distribusinya didistribusikan di antara dua pasangan.

4. Intensitas bermain – di sini pengetahuan diri adalah kuncinya. Anda harus tahu apakah Anda akan ke lapangan hanya untuk memainkan beberapa tendangan, atau beberapa permainan samping atau yang Anda suka bermain intens, dan bergerak banyak di lapangan. Dalam skenario terakhir, tidak ada merek yang bertahan lebih lama dari yang lain. Anda harus realistis dan mengakui bahwa Anda sangat keras pada sepatu Anda dan berharap untuk sering menggantinya. Pada dasarnya, rekam jejak Anda dalam cleat sepak bola adalah kuncinya di sini.

Jika Anda ingin cleat sepakbola Anda bertahan selama mungkin, berhati-hatilah penting. Berikut ini adalah program perawatan untuk cleat sepak bola

1. Breaking untuk cleat baru dapat dicapai dengan jogging di mereka selama pemanasan atau sebelum pertandingan. Semakin banyak Anda melibatkan mereka, semakin banyak mereka akan melonggarkan dan menyediakan pas yang tepat.

2. Keringkan udara setelah setiap pertandingan, dan isilah beberapa koran di dalamnya untuk menyerap kelembapan dan juga tahan bentuk sampai kering. Mereka akan retak jika Anda memaparkan mereka ke matahari saat mengering.

3. Hapus cleat yang bisa dilepas segera setelah pertandingan. Berjalan di dalamnya di permukaan lain menumpulkan mereka dan membuat mereka tidak berguna dalam fungsi mereka untuk memberi Anda pegangan.

4. Bersihkan cleat sepak bola Anda segera setelah pertandingan, untuk mencegah kotoran dan debu dari menetap ke kulit menyebabkan kerusakan. Dengan hati-hati bersihkan kotoran dari bagian jahitan yang penyok. Jika Anda menggunakan produk pembersih, pastikan mereka lembut pada cleat sepakbola Anda.

5. Gunakan kulit kaki dan krim kulit secara teratur untuk menjaga bagian atas kulit dari cleat sepak bola Anda lembut dan lentur.

6. Jangan pernah menggantinya dengan air panas, karena ini merusak sepatu.

 Cara Menjadi Pemain Sepak Bola yang Baik

Sepak bola bukanlah salah satu olahraga yang ketika Anda bangun di pagi hari, Anda memutuskan untuk mencoba dan kemudian menjadi pemain sepak bola pro pada hari berikutnya. Sepak bola adalah sesuatu yang membutuhkan kerja keras dan dedikasi. Jadi ketika orang bertanya kepada saya, "Bagaimana Anda melakukannya?" "Berapa lama waktu yang kamu butuhkan untuk mempelajari trik itu?" Jawaban saya yang biasa adalah kerja keras dan dedikasi, yang tentu saja mungkin jawaban untuk semua hal yang ingin dicapai orang dalam hidup mereka. Tapi ketika saya mengatakan itu tentang sepak bola, saya benar-benar percaya bahwa itulah yang dibutuhkan seseorang untuk menjadi pemain sepak bola, itu dan tentu saja latihan berjam-jam.

Ketika Anda ingin menjadi pemain sepak bola yang baik Anda harus terlebih dahulu memutuskan apakah ini adalah apa yang ingin Anda lakukan sekarang dengan hidup Anda, memutuskan apakah sepak bola adalah prioritas nomor satu Anda. Karena seperti saya katakan sepak bola membutuhkan kerja keras dan dedikasi. Setelah Anda memutuskan bahwa sepak bola adalah apa yang ingin Anda lakukan, Anda harus mulai memprioritaskan apa yang Anda butuhkan dan / atau ingin kerjakan terlebih dahulu. Seorang pemain sepak bola yang baik selalu bekerja pada apa kekuatan terlemahnya yang pertama untuk memastikan bahwa mereka memiliki hal yang lebih sulit sebelum mereka pindah ke hal-hal lain atau ke hal-hal yang lebih sulit. Pemain sepak bola seharusnya tidak pernah berkecil hati jika mereka tidak melakukannya dengan benar pada waktu pertama, kedua, atau bahkan dua puluh kali, ini adalah tempat kerja keras datang.

Ketika saya mengatakan kerja keras, saya tidak hanya berarti Anda banyak berkeringat dan Anda lelah. Maksud saya mencoba yang terbaik dalam segala hal yang Anda lakukan, tidak peduli apakah Anda benci melakukannya atau itu adalah hal terbaik yang pernah Anda coba. Dedikasi adalah ketika Anda sepenuhnya berkomitmen pada suatu jalan pikiran atau tindakan tertentu. Jika Anda benar-benar berkomitmen untuk sepak bola, Anda akan melakukan apa saja untuk menjadi pemain sepak bola yang lebih baik setiap hari, tidak peduli berapa lama dan apa yang harus Anda lakukan. Lakukan apa pun untuk mencapai tujuan Anda.

Saya akan jujur, tidak semua orang memiliki kekuatan atau kesabaran atau benar dedikasi untuk melakukan apa yang diperlukan untuk menjadi sepakbola yang lebih baik daripada yang mereka inginkan. Tetapi saya memberitahu Anda dengan jujur ​​dan benar, sebagai pemain sepak bola, apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk menjadi pemain sepak bola … pemain sepak bola yang baik. Saya memberi tahu Anda ini karena saya ingin Anda berhasil sebanyak yang saya berhasil dan sebanyak yang Anda tahu bahwa Anda dapat berhasil. Yang dibutuhkan adalah kerja keras dan dedikasi.

Cara Bermain Sepak Bola – Aturan Sepak Bola

Karena itu, aturan sepakbola tampak sederhana. The Laws of the Game, masih sangat didasarkan pada pelopor mereka dari 1860-an, mengatur olahraga ini di seluruh dunia, dan meskipun kerumitan dapat menjadi rumit Anda dapat mempelajari dasar-dasar dalam hitungan menit menonton Game Cantik.

Penting untuk dicatat bahwa sepak bola bahkan tidak memiliki aturan, melainkan Hukum. Istilah resmi ini menunjukkan bahwa ada sesuatu yang sangat kutu buku tentang permainan, meskipun dokumen Hukum sebenarnya hanya beberapa halaman panjang dibandingkan dengan beberapa olahraga lainnya. Aturan-aturan ini tersedia melalui FIFA untuk setiap pemain untuk dibaca secara gratis.

Empat Hukum sepak bola pertama dari Game berhubungan dengan mekanik. Mereka menggambarkan dimensi lapangan (yang dapat bervariasi tergantung pada stadion mana Anda berada), bola (yang juga dapat bervariasi antara 27-28 inci dalam keliling), para pemain (sebelas per tim), dan apa yang pemain dapat lakukan. memakai (kaus sepak bola, celana pendek sepak bola, kaus kaki sepak bola, sepatu bola / cleat, dan bantalan tulang kering wajib.)

Hukum lima dan enam menguraikan kekuatan dan tanggung jawab wasit dan asistennya (yang terakhir tidak wajib di semua liga, tetapi ditemukan di sepak bola profesional di seluruh dunia.) Setelah itu, bagaimana permainan dimulai dan dihentikan (ketika wasit mendeteksi suatu pelanggaran, atau ketika bola keluar dari permainan, atau ketika gol dicetak) dilihat dalam undang-undang tujuh hingga sepuluh.

Kemudian muncul aturan offside sepak bola, sebuah UU yang sangat kontroversial, memiliki nomornya sendiri: sebelas. Aturan offside di sepak bola bisa sulit untuk diambil, tetapi dasarnya adalah: jika seorang pemain menunggu di dekat gawang lawan dengan kurang dari dua lawan antara dia dan garis gawang, dan bola dimainkan kepadanya, dia melakukan offside pelanggaran. Secara praktis, ini di 99% dari kasus berarti bahwa jika seorang striker hanya memiliki kiper untuk mengalahkan ketika bola ditendang ke arahnya, ia akan ditandai offside. (Tentu saja, jika dia menerima bola onside dan kemudian berjalan satu-satu dengan penjaga, dia tidak melakukan kesalahan apa pun – dan mungkin akan mencetak gol!)

Hukum dua belas sampai ke yang terakhir – tujuh belas – menjelaskan mengapa pertandingan mungkin dihentikan karena pelanggaran, dan apa yang terjadi ketika ini terjadi (tendangan bebas, baik langsung atau tidak langsung, tergantung pada tingkat keparahan pelanggaran itu, atau bahkan tendangan penalti satu lawan satu dengan penjaga gawang), dan juga bagaimana lemparan ke dalam, tendangan gawang, dan tendangan sudut berhasil.

Bagian yang terbaik adalah Anda dapat membaca undang-undang ini di sore hari dan mengambil dasar-dasar yang cepat. Namun cara terbaik adalah menonton pertandingan sepak bola dengan undang-undang di tangan Anda dan merujuk pada mereka sesuai kebutuhan. Anda akan menjadi ahli sepak bola dalam waktu singkat.

Ada berbagai bentuk sepak bola, mulai dari sepak bola mikro (3 sisi) hingga permainan standar 11 sisi. FIFA adalah badan sepak bola di seluruh dunia untuk sepak bola, dan FIFA lah yang mengontrol hukum permainan yang mendikte cara bermain sepak bola dari perspektif aturan, jadi kunjungi situs FIFA untuk mendapatkan salinan aturan dan mulai mempelajari aturannya.

Prediksi Sepak Bola Berguna Untuk Taruhan Olahraga

Sepak bola adalah permainan yang diakui di seluruh dunia, sehingga orang ingin prediksi sepak bola yang berguna untuk taruhan olahraga karena setiap pencinta sepak bola ingin berjudi di tim favoritnya, memiliki pemain terbaik. Bertaruh pada sepak bola bisa dilakukan sambil menonton pertandingan di stadion atau di internet pada situs perjudian olahraga online. Menempatkan taruhan tidak pernah bisa dijamin tetapi membuat awal yang baik dalam arah yang benar juga sangat penting untuk semua penjudi olahraga.

Prediksi sepakbola dapat bergantung pada beberapa poin berguna yang harus diingat oleh setiap penjudi sebelum memasang taruhan. Pertama, dia harus mengingat catatan masa lalu dari setiap tim, bagaimana mereka bermain dalam permainan dan tahun terakhir dan pemain mana yang membuat tim karena regu terus mengambil pemain profesional dari tim lain dengan menawarkan proporsi yang lebih tinggi. Pemain dapat memiliki berbagai catatan kinerja di tempat yang berbeda serta di bawah kondisi cuaca yang berbeda, sehingga juga menghitung kinerja tim dan pemainnya untuk memprediksi pertandingan sepak bola yang sedang berlangsung. Untuk semua perhitungan ini, cari sebanyak yang Anda bisa karena setelah semua itu juga tentang uang Anda, yang Anda tidak mampu kehilangan karena kurangnya pencarian sebelum taruhan olahraga.

Hal lain yang sangat informatif untuk dilihat saat bertaruh adalah bahwa tim tempat Anda berjudi harus memiliki catatan kemenangan baru-baru ini. Jika tim yang Anda judi olahraga sebelumnya kalah 2 hingga 3 pertandingan berturut-turut, maka Anda harus mempertimbangkan kembali keputusan Anda karena tidak ada yang ingin kecewa dengan kehilangan uangnya di tim favoritnya. Tim semacam itu yang memiliki rekor kemenangan baru-baru ini memiliki lebih banyak penjudi untuk memasang taruhan jadi jika Anda tidak punya waktu untuk mencari tim yang berprestasi, maka Anda dapat melihat tim mana yang memiliki jumlah taruhan lebih tinggi atau jumlah taruhan yang lebih besar ditempatkan di mereka. Ini adalah prediksi sepak bola lain yang bisa sangat membantu bagi para penjudi untuk memasang taruhan pada olahraga favorit sepanjang masa mereka.

Hal lain yang perlu diingat sebelum taruhan olahraga adalah bahwa, setiap penjudi harus terlebih dahulu melihat bankrollnya dan memasang taruhan di batas neraca. Jika siapa pun bertaruh lebih dari yang ia mampu untuk kehilangan, ia membuat dirinya berada dalam risiko bahwa jika dalam keadaan apa pun ia kehilangan taruhan, ia melakukan kerugian besar dengan sengaja karena tidak ada olahraga di dunia yang menjamin perjudian afirmatif apa pun. hasil bagi orang untuk bertaruh. Bahkan prediksi sepakbola bukanlah perjanjian yang disahkan bahwa Anda harus menempatkan taruhan dalam semua uang dan uang tunai Anda. Jadi, telusuri dengan baik dan berhati-hatilah saat bertaruh pada game apa pun.