5 Latihan Kebugaran untuk Pemain Sepak Bola

Ada sejumlah latihan kebugaran yang setiap pemain sepak bola akan lakukan untuk menjaga tingkat kebugaran mereka setinggi mungkin.

Di bawah ini adalah 5 latihan yang paling banyak digunakan di seluruh dunia. Hal terbaik dari semua latihan ini adalah mereka dapat dilakukan di mana saja.

Anda tidak memerlukan peralatan mewah dan tidak ada aturan khusus yang perlu diikuti.

1. Latihan kebugaran paling jelas yang dilakukan seorang pemain sepak bola adalah berlari. Ini bisa apa saja mulai dari jogging 1 mil, hingga lari 5 mil yang menantang!

Berlari akan melatih otot di seluruh tubuh Anda dan terbukti meningkatkan tingkat kebugaran aerobik dan anaerobik.

2. Sebuah pesawat ulang-alik adalah bentuk lari yang lebih intens dan melibatkan sprint cepat dalam jarak pendek. Siapkan sekitar 4 buah kerucut sejajar dengan jarak sekitar 7 meter di antara masing-masing.

Mulailah dengan berlari ke kerucut pertama, menyentuhnya, lalu berlari kembali. Lalu berlari ke kerucut kedua. Sekali lagi, sentuh, dan berlari kembali. Ulangi ini dengan semua 4 kerucut dan itu adalah satu set lengkap.

Sekitar 5 set per sesi pelatihan dianggap cukup.

3. Latihan kebugaran lain untuk pemain sepak bola adalah fartlekking. Fartlekking melibatkan perubahan kecepatan saat berlari. Paling baik dilakukan selama 45 menit dengan lari cepat, joging dan berjalan semua dimasukkan.

Mulailah dengan joging lembut selama sekitar 5 menit, lakukan sprint hingga kecepatan 1 menit atau lari cepat. Perlambat kembali ke jogging selama 5 menit, lalu pelan untuk berjalan 1-2 menit.

Ini hanyalah sebuah contoh, fartlekking tidak memerlukan struktur khusus untuk itu. Selama perubahan kecepatan teratur, itu bisa sangat bermanfaat untuk tingkat kebugaran!

4. Sprint Hill tidak hanya dapat meningkatkan tuas kebugaran Anda, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki eksplosif Anda.

Semakin curam bukit semakin baik, tetapi pada dasarnya itu hanya sprint ke puncak bukit dan berjalan kembali ke bawah lambat. Penting untuk diingat bahwa berjalan kembali ke bagian bawah bukit adalah masa pemulihan Anda, jadi begitu Anda sampai ke dasar, lari kembali ke atas!

5. Latihan kebugaran kelima dan terakhir untuk pemain sepak bola adalah lompatan selangkah atau lompat kotak. Seperti bukit berlari melompat kotak akan meningkatkan kekuatan kaki ledakan Anda serta kebugaran Anda.

Temukan langkah atau langkan yang kira-kira setinggi lutut. Berdiri menghadap langkah dengan kedua kaki Anda bersama. Dengan menekuk lutut Anda, lompat dengan kaki Anda bersama-sama ke kotak, dan kemudian kembali ke bawah.

Jangan beristirahat di antara lompatan! Kaki Anda harus berada di lantai untuk sesedikit mungkin waktu.

Lakukan kotak melompat selama sekitar 30 detik, lalu istirahat 30 detik dan ulangi.

Dengan melakukan 5 latihan kebugaran ini beberapa kali dalam seminggu, Anda akan dapat merasakan perbedaan saat bermain sepak bola, dan pada gilirannya, akan mengalami peningkatan besar dalam permainan Anda!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *